Plan do oceny

Witam!Mam 16 lat. Cwicze juz okolo 7 mies. Caly czas tym planem i chce sie dowiedziec co o nim myslicie.Chetnie widziane sa porwawki!!!

wszystkie cwiczenie robie 4 serie po 8 powtorzen

Poniedziełek (Klata)
Ławka Płaska
Ławka skos
Rozpietki

Wtorek (Biceps)
Uginanie ramion ze sztanga stojac
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
Młoteczki

Sroda (Tripeps)
Wyciskanie francuskie w lezenie
Prostowanie ramion na wyciagu stojac
Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie

Czwartek (Klatka)
Ławka Płaska
Ławka skos
Rozpietki

Piątek (Barki i Plecy)
Wyciskanie sztangi zza głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Podciąganie sztangi w opadzie
Podciaganie sztangielki w opadzie
Wznosy barkow



Nog nie cwicze bo mam treningi w piłke nozna!!!

Posze o ocene

zmień cały plan, bo mięśnie są już do niego przyzwyczajone, zacznij ćwiczyć nogi bo piłka nożna raczej nic ci nie da jeżeli chodzi o rozwój mięśni nóg, w tym planie masz za mało ćwiczeń na barki i plecy, zadużo serii na biceps i triceps, po co klata 2 razy w tygodniu ? A i czemu wszystko po 8 powtórzeń?

Zmieniony przez - jarot09 w dniu 2006-10-21 09:12:27

Zmieniony przez - jarot09 w dniu 2006-10-21 09:13:34

Zmieniony przez - jarot09 w dniu 2006-10-21 09:14:42

"plan z dupy"

zgadzam sie z poprzednikami :D

To moze ktos z was poprwil by ten plan lub go całkiem zmienił.

Znajdzie sie ktos ko mi pomoze?? Bardzo prosze o pomoc!!!