Prośba o trening na siłe!! Bardzo potrzebny

Poniedziałek
Klatka
-wyciskanie na płaskiej 8/6/4/4
-wysiskanie na skosie 6/6/6/6
-rozpiętki 4 serie po 8
Biceps
-uginanie ze sztangą 6/6/6/
-uginanie ze sztangielkami na ławce 8/8/8

Sroda
Plecy
-podciaganie 3x
-wioslowanie sztangą 6/6/6
-wiosłowanie sztangielką 6/6/6
- martwy ciag 8/6/6/4
Triceps
-francuzkie ze sztangą leżąc 8/6/6
-prostowanie na wyciągu 8/6/6

Piątek
Barki
-wyciskanie na sównicy z przodu 6/6/6
-unoszenie na boki 8/8/6
-unoszenie sztangi przed siebie 6/6/6
nogi
-przysiady 8/6/6/4
-hack przysiady 6/6/6
- łydki 3x max

dzieki kamil!! sog dla ciebie!!

to tylko moja propozycja, przy robieniu siły sie uzywa wolnych cięzarów itd... ja bym tak cwiczył ale kazdy jest inny, nalezy wzorowac się na lepszych ale kreeować własną drogę

ps nie masz abona

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2006-10-21 06:30:04

sorry kamil ale treningiem "na sile" tylko "na sile" to mozna nazwac. Jak piszesz nie cwiczysz w takim celu wiec zapewne nie masz wiele pojecia o takich cyklach. Przede wszystkim zas musisz zaznaczyc ze nie dochodzi sie do ostatnich powtorzen, jest MNIEJ cwiczen i powtorzenia nie powinne przekraczac 5. Za to wiele serii rozgrzewkowych na malutkiej ilosci powt...

Kupujesz odzywki a nie umiesz ułozyc sobie treningu ? Człowieku wez sie zastanow !!!! Pozatym istnieje wyszukiwarka !

więc ten trening jest zły??
czyli zmiejszyc iliśc powturzen??
a zwiększyc ilosc seri?

dodac ok 3 serie rozgrzewkowe powiedzmy na oziomie ok 40% maksa przy powt > 10/12 qmpel tak robi i siła fajnie skacze
pozatym kup sobie "ochraniacze" stwów, tj jakies witaminki na nie bo przy siłowych trennigach, stawy, sciegna dostaja w duuupe

mam takie ochraniacze "elastyczna opaska na łokieć" ale mi ja odradzono bo osłabia stawy

to ze serie rozgrzewkowe go oczywiste więc myślałem ze moge juz o nich nie wspominac... a ponizej 5 hmm... np. w wyciskaniu ponizej 5 na serje mi w ogole nie wchodzi a zrobie te 7-8 i siła idzie kazdy jest inny, z przysiadem tez mam podobnie, z martwym musze miec 4-2 wtedy najlepiej siła idzie on sam musi dojść ile powt. mu najlepiej wchodzi pozdro

Napisze taki trening bym nie musial za bardzo objasniac!

Cwiczysz dopiero6 miesiecy wiec zwykly na sile albo 3 cw na raz na partie nie ma wystarczajacego uzasadnienia!

Plan jest na mase i sile, a nie tylko na sile.

NAJWAZNIEJSZE: po wyczerpaniu postepow robisz tydzien przerwy dla miesni ktote odmawiaja rozwoju! NIE OGLADAJ SIE ZA SIEBIE, NAWET JAK MASZ SUPLEMENTY TYDZ PRZERWY DBRZE ZROBI!

PON
-sztangielki neutral skos 3*15p
-wyc lezac 3*10p
-podciaganie sztangielek do brody do polowy ruchu 3*15p
-wyc zza karku od uszu 3*10p
-sciaganie z gory podchwytem 3*15p
-uginanie naprzemienne ze sztangielkami chw mlotkowym. 3*10p


WT
-prostowanie nog 3*30p
-przysiady 3*20p
-uginanie nog 3*30p
-martwy ciag na tym samym ciezarze co przysiady 3*20p
-wspiecia na palce siedzac 3*50p
-nadgarstki podchwyt 3*30p

CZW
-wyc lezac 5*5

-wyc zza karku od czubka glowy 5*5

-uginanie naprzemienne ze sztangielkami chw mlotkowym. 5*5

-wyc lezac w waskim chwycie 3*5p

-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 3*5p https://www.sfd.pl/temat281827/ 

-czacholamacze 3*15p



PT

-przysiady 3*10p
-martwy ciag na tym samym ciezarze co przysiady 3*10p
-wspiecia na palce stojac(porzadny ciezar) 5*15-20p
-nadgarstki nachwyt 3*30p
-brzuszki z ciezarkiem 5*25
-szrugsy: 3*20p

Dawalem niemal identyczne plany ludziom i wiem czego sie spodziewac..

Pozdrawiam!