Prośba o trening na siłe!! Bardzo potrzebny

Witam
Chciałbym zrobić sobie cykl na siłe 30 dniowy. Kupiłem sobie Kre-Alkalyn i Carbo.Czy mógł bym prosić żeby ktoś wypisał mi jakiś sensowny trening na siłe?? Chciałbym raczej trening 3 dniowy ale Zeby klatka była 2x w tygodniu.
Był bym bardzo wdzięczny.

Brałem monochydrat i jabłczan
Ćwicze 6 miesięcy
Wiek - 16
Waga - 70
Max - 70


Chciałbym raczej trening 3 dniowy ale Zeby klatka była 2x w tygodniu.

3 dniowy trening z klatką 2x w tyg według mnie jest bez sensu. Poszukaj w wyszukiwarce jest pare ciekawych treningów na siłę.

ale jednak wolał bym zeby mi ktos ułozył trening na siłe podemnie. i nie wiem czy trening raz w tygodniu bedzie dobry;/ bo to tylko 4 treningi w cyklu

Trening siłowy jest bardzo intensywnym treningiem z doświadczenie proponuje ćwiczyć kazdą grupe mięsniową raz w tygodniu sama kreatyna i carbo to zamało zeby skutecznie robić siłe trzeba dostarczać białko 2-3g na kilogram wagi ciała 4-7gwęgli 1-2gtłuszczu dieta podstawa a kreatyna to podstawa.Druga sprawa poczytaj ułóz swój własny plan na siłę daj do oceny nikt za ciebie nie bedzie tego robił czas stać się chodz troche samodzielnym.Tak na marginesie to w wyszukiwarce znalazłbyś wszystko co Cię ineteresuje bez zadawania pytań!

bez sensu było brać tą krete

Zgodnie z nakazem kolegi nademną ułozyłem swój plan na siłe czy mógł by go ktoś ocenic??


Poniedziałek
Klatka
-wyciskanie na płaskim 12/8/8/6/4/4/2/8
-wysiskanie na skosie 12/8/6/12
-rozpiętki na maszynie 12/12/12
Biceps
-uginanie ze sztangą 12/8/6/8
-uginanie ze sztangielkami na ławce 10/10/10
-2x ''21''

Sroda
Plecy
-ściąganie drązka do klatki 12/8/6/8
-wiosłowanie sztangielkiem 12/12/12
-ściaganie drązka w wąskim uchwycie podchwyt 12/12/12
Triceps
-francuzkie ze sztangą 12/8/6/8
-prostowanie na wyciągu 12/12/12
-pompki na poręczach 12/12/12

Piątek
Barki
-wyciskanie na sównicy z przodu 12/8/6/6/8
-unoszenie na boki 12/12/12
Przedramie
-uginanie nadgarstków nachwyt 15/15/15
-uginanie nadgarstków podchwyt 15/15/15

co to za progresja w siłowym dajesz duży ciężar małą liczbę powtórzeń

ja pierdziele ile tych serii na klate!!!!!

a nog nie robisz ?

Poniedziałek
Klatka
-wyciskanie na płaskim 12/8/6/4/2/2/8
-wysiskanie na skosie 12/8/6/12
Biceps
-uginanie ze sztangą 12/8/6/8
-uginanie ze sztangielkami na ławce 10/10/10
-2x ''21''

Sroda
Plecy
-ściąganie drązka do klatki 12/8/6/8
-wiosłowanie sztangielkiem 12/12/12
-ściaganie drązka w wąskim uchwycie podchwyt 12/12/12
Triceps
-francuzkie ze sztangą 12/8/6/8
-prostowanie na wyciągu 12/12/12
-pompki na poręczach 12/12/12

Piątek
Barki
-wyciskanie na sównicy z przodu 12/8/6/6/8
-unoszenie na boki 12/12/12
Przedramie
-uginanie nadgarstków nachwyt 15/15/15
-uginanie nadgarstków podchwyt 15/15/15

tak lepiej???

https://www.sfd.pl/temat295816/


za duzo serji
za duzo powtorzeń
gdzie masz nogi ?
za mało cwiczeń na barki i klatkę
jak dla mnie to za duzo o 1 cwiczenie na biceps i triceps