PROBLEM

Mam 17 lat cwicze juz 10 miesiecy
Wyciskanie na klate 70kg
Obw klaty 110cm
w Bicepsie 35cm
wzrost 187 cm
waga 82 kg

Zauwazyłem ze od jakis 2 miesiecy przestałem zupelnie rosnac nie rosnie mi reka czy klata czy plecy niewiem co jest nie tak niektózy mówia ze to wina tego ze nie mam diety .Ale mi sie zdaje ze to nie dla tego ,chodzi zemna do klasy koles ktory ma 17 lat na silownie chodzi od roku
ale jego przyrosty sa masakryczne mniej wiencej na miesiac rosnie mu jakis 1do 2 w lapie
oczywiscie cwiczy na sucho to znaczy (bez sterydów)wiadomo tam jakas kreatynka czy cos
innego pytalem sie go czy stosuje jakas diete powiedzial ze nic takiego nie stosuje .

Mianowicie chialbym sie dowiedziec co moze byc przyczyna tego ze od kilku miesiecy stoje w miejscu .
Teraz mam nowy plan ulozony przez jednego uzytkowinia z sfd ktoremu wielkie dzienki .
Do tej pory cwiczylem tak 5 trenigów a tygoniu zdazalo sie ze wogóle nie tobilem przerwy na regenracje .
Teraz mam nowy plan skomentujcie go

Cwiczenia wykonuje tego typu ze na pocztek robie 2 x 80% max ciezar a potem robie 5 x po tyle ile dam rade mniejszym ciezarem .

Pon Bary/Biceps
1.Wyciskanie sztangi przed głowy 4x od czubka glowy
2.wyciskanie sztangi zza głowy 4x
3.podcioganie sztagni w zdłuz tłowia 4x
4.szrugsy tył przyd 4x
5.Unoszenie sztanigelek bokiem do polowy 4x

Biceps
1.Uginanie przedramio,mion ze sztangą trzemana nachwytem 4x (szeroki)
2.Ugianie przedramion ze sztangielka oparta o kolano 4x
3.Młotki 4 x

Wtorek Nogi/uda łydki/brzuch
Uda
1.Przysiady 4 x
2.Prostowanie nog 4x
3Uginanie nóg 4x
Łydki
1.wspiecie na palce 4x max

Siroda wolne

Czwartek klata/triceps
1.wyciskanie na plasko 4x
2.na lamanej 4x
3.Rozpietki
Triceps
1.Przy wycigu
2.frnacuskie wyciskanie sztangi

Piątek Plecyy/Przedramie
1.Mc 4x
2.Wiosłowanie 4x
3.Wyciag(przodem) z gory szeroko niewiem czy lepiej robic szerokim czy w wąskim
4.Wyciąg tyłem 4 x
5.Podcioganie kocna sztangi 4x
6.podcioganie sztangielek 4x

Sobota I nidziela wolne jezeli chodzi i brzuch to dowolne ja osobiscie robie brzuszki ze hantla na klacie I pociganie nog do klaty wiszac na rażku

ZA WSZELKIE WASZE POSUMOWANIA I RADY Z GORY DZIENKUJE
PAMEITAJCIE ZE MAM PROBLEM TEGO TUPU ZE CAŁY CZAS STOJE W MIEJSCU ZE SIŁA NO I Z CM ........

POZDRAWIAM

zła kolejność wykonywanych ćwiczeń często za dużo i brak diety
resunsumując nowy plan i DIETA

Pon Bary/Biceps
1.Wyciskanie sztangi przed głowy 4x od czubka glowy
2.wyciskanie sztangi zza głowy 4x-wywal , poc o dublujesz
3.podcioganie sztagni w zdłuz tłowia 4x-wywal
4.szrugsy tył przyd 4x-otatnie
5.Unoszenie sztanigelek bokiem do polowy 4x-czemu do połowy
daj cos na tylni akton

Biceps
1.Uginanie przedramio,mion ze sztangą trzemana nachwytem 4x (szeroki)
2.Ugianie przedramion ze sztangielka oparta o kolano 4x-to jako 3
3.Młotki 4 x-to jako 2

Wtorek Nogi/uda łydki/brzuch
Uda
1.Przysiady 4 x
2.Prostowanie nog 4x
3Uginanie nóg 4x
Łydki
1.wspiecie na palce 4x max

Siroda wolne

Czwartek klata/triceps
1.wyciskanie na plasko 4x
2.na lamanej 4x
3.Rozpietki
Triceps
1.Przy wycigu-jako 2
2.frnacuskie wyciskanie sztangi-jako 1
3. pompki
Piątek Plecyy/Przedramie
1.Mc 4x
2.Wiosłowanie 4x
3.Wyciag(przodem) z gory szeroko niewiem czy lepiej robic szerokim czy w wąskim
4.Wyciąg tyłem 4 x
5.Podcioganie kocna sztangi 4x
6.podcioganie sztangielek 4x
plecy wogole do bani
1 nie dubluj cwiczen
1.drazek
2wiosłowanie
3prostowniki
4. jak bardzo chcesz cos na dobicie
i to wszystko
zreszta co to za plan nie rozpisłem powtorzen itp.
nie wiem czy robisz progresje czy nie
nie rosniesz bo
1. nie wiem czego sie spodziewasz po 10 miesiacach, na poczatku zawsze przyrosty sa duze a pozniej juz jest ostra walka o kazdy milimetr
2.brak diety
3. trening taki se z tego co widze
5nieodpowiednia regeneracja
6.brak diety
7.zle technicznie wykonywane cwiczenia
8.brak diety

Pon Bary/Biceps
1.Wyciskanie sztangi przed głowy 4x od czubka glowy /proogresja można zacząć od 14 barki lubią dużą liczbę powtórzeń
2.wyciskanie sztangi zza głowy 4x /po co prawie to samo ćwiczenie
3.podcioganie sztagni w zdłuz tłowia 4x /daj coś z hantlami unoszenie bokiem
4.szrugsy tył przyd 4x /ogranicz się do 10 - 12 serii
5.Unoszenie sztanigelek bokiem do polowy 4x /ogranicz się do 10 - 12 serii


Biceps
1.Uginanie przedramio,mion ze sztangą trzemana nachwytem 4x (szeroki) /to jest bardzie na przedramie weż podchwyt
2.Ugianie przedramion ze sztangielka oparta o kolano 4x progresja
3.Młotki 4 x nie wiemn jak z 12 seriami na bica tu niech kto inny się wypowie

Wtorek Nogi/uda łydki/brzuch
Uda
1.Przysiady 4 x
2.Prostowanie nog 4x ujedzie(raczej) ale progresja
3Uginanie nóg 4x
Łydki
1.wspiecie na palce 4x max

Siroda wolne

Czwartek klata/triceps
1.wyciskanie na plasko 4x
2.na lamanej 4x progresjaaaaaaaa
3.Rozpietki
Triceps
1.Przy wycigu serie i powtórzenia daj
2.frnacuskie wyciskanie sztangi jw

Piątek Plecyy/Przedramie
1.Mc 4x /daj na koniec
2.Wiosłowanie 4x
3.Wyciag(przodem) z gory szeroko niewiem czy lepiej robic szerokim czy w wąskim / rób w szerokim
4.Wyciąg tyłem 4 x albo jeden albo drugi
5.Podcioganie kocna sztangi 4x najszersze ci zdechną 12 serii
6.podcioganie sztangielek 4x jw//////////dodaj drążek



ja to tak widze proszę o sprawdzenie innych osób

Dzienkuje prosze o jeszcze jakies propy
A własciewie moze mi ktos jeszcze dac jakies wskazówki na temat diety

Szkoda ze wikszość osób na tym forum umie tylko krytykowac zamiast pomagac pocztkujacym

ja cie nie krytykuje

ja wiem ze ty nie ale biliwiget koles umie sie tylko chyba po wymądzać

Co do diety to nie ten dzial.
https://www.sfd.pl/forum-10/
Tam masz pare ciekawych podwieszonych postow. Poczytaj a potem pytaj :)

to jest wymadrzanie ?
podal Ci powody przez ktore mozliwe ze juz nie rosnie Ci nic a Ty sie rzucasz ...

"troche pokory"