trening klatki

Jak sie ostatnio doiwedziałem trening trzeba co np 3 miechy zmienaic wiec przyszedł czas na zmiane. Do tej pory robiłem

Wyciskanie hantli na płaskiej(zwiekszam obciazenie co serie) 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi na płaskiej(zwiekszam obciazenie co serie) 12/10/8
Rozpietki stały ciezar 12/10/8

mój cel to troche masy i wieej siły!:D Do dyspozycji mam ławeczke poziomą, hantle, sztange drazek...poprawice m iten plan? i jest sens trenowac klatke 2 razy tygodni z przedramieniem np poniedziałek i piatek?? Czekam na szybkie odpowiedzi bo od jutra chciałem zaczac nowy trening! pozdrawiam Gargur

mozesz zmienic kolejnosc cwiczeni i zamiast sztangi dac chantle i na odwrot
zamiast rozpietek zrob przenosy i dodaj ze 2-4 serie

Zmieniony przez - _p0nczek_ w dniu 2006-10-08 19:46:08

Wyciskanie sztangi na poziomej 5 12/10/8/8/6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 12/10/8/8/6
Rozpiętki 5 12/10/8/8/6

Nie mam ławki skosnej;/ mam tylko płaska...az tyle seri? A moze wyciskanie hatnalmi dac zmiast na skosnej?

lipa bez skosu, podloz jakas cegle pod laweczke- kombinuj.

Nie dam rady zrobic skosu

cienko, sprobuj wyciskania sztangielek w chwycie neutralnym

hm.. albo np trening siłowy... skoro ćwiczysz tylko klatke to dajmy na to 3 razy w tyg.
wyciskanie sztangi w ramach rozgrzewki 12/8/6 i trening właściwy 3/3/3/3
rozpiętki 6/6/6/6
:)

Nie no ciwcze jeszcze normalnie biceps tricpe plecy baki przedramie nogi! Full service!