Maasaaa i pytanka

Cześć mam na imię Tomek,( wiek 16lat, waga 56 kg, wzrost 176, na klatkę wyciskam 70kg) trzy lata temu postanowiłem się związać ze sportem dokładniej z lekkoatletyka. Trenowałem ciężko i wytrwale biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy. Cztery miesiące temu skończyłem z bieganiem, postanowiłem zmienić coś więcej w mojej budowie. Zacząłem od ćwiczeń na brzuch i to miało stanowić mój priorytet. Dzięki częstemu bieganiu moje mięsnie brzucha były już nieco zarysowane. Trening zacząłem od A6w, program skończyłem w całości z zastosowaniem odpowiedniej diety ( niska ilość WW, wysoka białka, bardzo niska tłuszczy). Byłem nawet zadowolony z efektów ale postanowiłem wspiąć sie wyżej, rozpocząłem ABS 8 minute- 2 razy dziennie potem raz dziennie lecz do tego dołożyłem 3 ćwiczenia Arnolda których liczbę powtórzeń zwiększałem o 2powt. co 4 dni, aż doszedłem do 26 powtórzeń w 3 seriach. Cały program zajął mi 2 miesiące. Efekty no powiedzmy, że Ok ( staram się być cierpliwy) ale to jeszcze nie tarka.. Widzę swoje mięśnie ale, chce żeby były bardziej pełne, duże i głebokie. Miesiąc temu zacząłem trening na siłowni, dokładniej na masę zmieniłem dietę ( 6 gr. WW , 2,5 gr. Białka, 0,5 gr. Tłuszczu na kilogram masy ciała), chce przybrać na masie ale jak wiadomo u młodych jest to trudne. W związku z tym mam kilka pytań na które mam nadzieje że uzyskam odpowiedź. Z góry dzięki a odpowiedź, wszelką pomoc

- Czy trening na masę może w jakiś sposób przeszkodzić w budowaniu wyraźnych mięśni brzucha ?
- Czy jako 16-latek powinienem spożywać więcej niż 6 gr Ww i 2,5 białka i 0,5 tłuszczy na kilogram masy ciała aby przybrać na masie?
- Czy za każdym razem kiedy odczuwam głód mój organiz doprowadza to reakcji katabolicznych?
- Czy według was trening Arnolda na brzuch pozwoli mi uzyskać jeszcze bardziej rozwinięte mięsnie brzucha,?
- Czy powinien poczekać z wzięciem kreatyny i HMB aż nabiorę trochę doświadczenia ?
- Czy moje bf powinno wynosić 3-5 % i jak je zmierzyć
- Co to jest to całe Carbo i WPC ? wystarczy mi link i sam poczytam
- I jeśli możecie to dajcie przynajmniej krótką ocenę mojej diety ,którą mógłbym zaraz podesłać

ok dietke do innego działu wrzuce , i mam jeszcze jedno pytanko czy brzuch moge robić codziennie ? prosze o odpowiedż dzięki... słyszałem wiele opini na ten temat więc ciekaw jestem waszej opini... mam sukces w ciągu 3 tyg wrzuciłem 0,5 kilo na siebie.. heheh wiem że to nie żadna rewelacja.. ale to jest postęp... pozdrawiam . czekam na wasze opinie

Ograniczyłbym dla Ciebie białko, 2g na kg masy to jest max. A z kreatyna to poczekaj przynajmniej z pol roku.

- Czy trening na masę może w jakiś sposób przeszkodzić w budowaniu wyraźnych mięśni brzucha ? TAK
- Czy jako 16-latek powinienem spożywać więcej niż 6 gr Ww i 2,5 białka i 0,5 tłuszczy na kilogram masy ciała aby przybrać na masie? NIE
- Czy za każdym razem kiedy odczuwam głód mój organiz doprowadza to reakcji katabolicznych? NIE
- Czy według was trening Arnolda na brzuch pozwoli mi uzyskać jeszcze bardziej rozwinięte mięsnie brzucha,? Nie stosowałem to nie wiem
- Czy powinien poczekać z wzięciem kreatyny i HMB aż nabiorę trochę doświadczenia ? TAK
- Czy moje bf powinno wynosić 3-5 % i jak je zmierzyć? powinno 10-15% może troche mniej, poszukaj jest gdzieś na forum liczenie %sadła
- Co to jest to całe Carbo i WPC ? wystarczy mi link i sam poczytam - carbo to węglowodany a WPC białko
- I jeśli możecie to dajcie przynajmniej krótką ocenę mojej diety ,którą mógłbym zaraz podesłać

ważysz 56kg przy 176cm wzrostu? masuj chołopie masuj.a oto odpowidzi:
-spokojnie dasz rade wypracować mięśnie brzucha na wysokim poziomie przy treningu na mase.ćwicz brzuch dalej i masujto zda rezultat.
- Czy jako 16-latek powinienem spożywać więcej niż 6 gr Ww i 2,5 białka i 0,5 tłuszczy na kilogram masy ciała aby przybrać na masie?nie to absolutnie wystarczy
- Czy za każdym razem kiedy odczuwam głód mój organiz doprowadza to reakcji katabolicznych?
- Czy powinien poczekać z wzięciem kreatyny i HMB aż nabiorę trochę doświadczenia ? kreatyny nie bierz od poczatku.nie warto poczekaj pare miechów.a HMB to raczej ci nie potrzebne.tłuszczu chyba nie masz za dużo
-carbo to poprostu są weglowodany

Wielkie dzięki za odpowiedzi mógłbym jeszcze wrzucić dietke do oceny ...
no i dwie opinie ( szkodzi - masa i trening brzuch razem , nieszkodzi masa i brzuch razem to jak w końcu jest????

Dietke to wrzuc do dzialu odzywianie, tam Ci dobrze doradza.
A jak robisz miesnie brzucha to masa tez Ci bedzie szla ale ciut wolniej.
Najwazniejsze bys duzo żarł

Chodzi o to że wyrobienie kaloryfera w trakcie robienia masy jest trudniejsze ale możliwe, ważna w takim wypadku jest dobrze wyważona dieta.

Za sam dobrze skomponowany tekst daje ci soga.Co do diety doluz troszke wiecej tluszczy gdzies okolo 1,0g kgmc (kg calowitej masy ciala). NA reszte pytan postaram sie odpowiedziec jutro poniewaz lece do lozeczka. POzdro

Wielkie dzięki za odpowiedż, tak właśnie myślałem że troche mało tłuszczy mam ale bałem sie żeby nie stracić tego co mam na brzuchu a nad czym pracowałem tak cieżko....... dzieki za soga .. to mój pierwszy sog.. a jeszcze jedno .. vzy carbo po treningu jest niezbędne a potem dopiero po ok 45 min właściwy posiłek potreningowy??

- Czy trening na masę może w jakiś sposób przeszkodzić w budowaniu wyraźnych mięśni brzucha ?

tak

- Czy jako 16-latek powinienem spożywać więcej niż 6 gr Ww i 2,5 białka i 0,5 tłuszczy na kilogram masy ciała aby przybrać na masie?

obicz sobie w podwieszonych poostach...

- Czy za każdym razem kiedy odczuwam głód mój organiz doprowadza to reakcji katabolicznych?

nie ale lepiej nie doprowadzac sie do stanu glodu... jedz co 2 - 2,5 godziny

- Czy według was trening Arnolda na brzuch pozwoli mi uzyskać jeszcze bardziej rozwinięte mięsnie brzucha,?

zalezy czy jeszcze na Ciebie dziala... sam to powinienes wiedziec...

- Czy powinien poczekać z wzięciem kreatyny i HMB aż nabiorę trochę doświadczenia ?

poczekaj z 6 miesiecy...

- Czy moje bf powinno wynosić 3-5 % i jak je zmierzyć
- Co to jest to całe Carbo i WPC ? wystarczy mi link i sam poczytam

carbo to weglowodany a WPC to bialko

- I jeśli możecie to dajcie przynajmniej krótką ocenę mojej diety ,którą mógłbym zaraz podesłać

Nie to, ze carbo jest NIEZBEDNE, nie musi byc akurat carbo, mozesz zjesc odrazu po treningu np gainera czy dwa banany.