Do oceny plan

Poniedziałek : Klatka, Brzuch
Wtorek: Biceps, Triceps
Środa: Wolne
Czwartek: Plecy
Piatek: Barki, Brzuch
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

swietny

edit: po namysle: dodalbym skos w gore i wywalil arnoldki a 2 cwiczenie na tric mozesz dac staly ciezar wiesz wkoncu izolowane np do 12 takto cudowny Boski ze tak powiem widzac avatar

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-10-02 11:10:40

I co, już? Tylko tyle?

tak chodziło mi głownie o rozmieszczenie poszczególnych partii w tygodniowym treningu, tak aby zapewnić odpowiednią regenerację, i nie doprowadzić do przetrenownia mięśnia ćwiczonego na wcześniejszym treningu

2 wersja to :
Pon: klatka, brzuch
Wt: wolne
Śr: Biceps, triceps
Czw: wolne
Pt: barki
Sob: plecy
Nd: wolne

bardzo dobry plan nog nie robisz bo kontuzja czy chory kregoslup ...

nogi, łydki dodaję na koniec każdego treningu po 3-4 serie co w przeciągu całego tygodnia daje mi od 12-16 serii na nogi i łydki co odpowiada jednemu treningowi na osobnej sesji. Brzuch oprocz siłowni w dni wolne od treningu robie wieczorami w domu

Radziłbym ci robic nogi tylko w jednym dniu, okolo 12 seri. Bedzie lepszy efekt i dluzszy czas na regeneracje.