dwa szybkie pytanka - sogi

1. w ukladaniu diety uzywam dziennika posilkow dark thorna, w podsumowaniu bialka mamy podzial na zwierzece i roslinne, moje pytanie jest nastepujace
jak mam dziennie dostarczyc 200gr bialka, to uwzgledniac tylko zwierzece czy zwierzece i roslinne razem??

2. ile oliwy z oliwek max moge dodac na wieczor przed snem do shake'a bialkowego?? np jak mi brakuje w dziennym spozyciu 20 gram to moge tak na noc 20 gram dodac?

1. 1 opcja tak
2. tak

zwierzece i roślinne.
20gram oliwy z oliwek wieczorem to zły pomysł. ja bym dodał góra 5gram albo w cale lepiej dodaj do sniadania albo obiadu

1. 200gram ma być z roślinnego i zwierzęcego razem

2. liczy się bilans dnia , jak brakuje ci w diecie 20gram oliwy to możesz je dać na noc

noc to nienajlepsza pora na uzupelnianie tluszczy
a co do bialka roslinnego to ja wliczam tylko 50% bo prawda lezy posrodku

oks dzieki

a jeszcze pyt

a przy robieniu masy jak rozlozyc w/b/t ??
waga 85 kg, 180cm wzrost, 4x silka, 2x pilka w tygodniu
mysle ze jestem mezo-endo

3000kcal
2 bialka, 4 wegle, reszta tluszcze ?? ok??

czy jakos inaczej?

nie tak
2g bialka
25-35% tluszczy z ogolnego zapotrzebowania czyli cos kolo 1.6g
resztta wegle

czemu az 1.6 tluszczy?

dokładnie tak jak pisze k3ho jedz i obserwuj sądze że 1g /kg to jednak za mało, pamiętajmy że 1g tłuszczu = 9kcal.

życze powodzenia Sog dla k3ho

ok

to jeszcze mam pyt

rozumiem ze kazdy posilek powinien zawierac bialko, mi wychodzi na 6 posilkow po 30 gram
wegle powinienem dostarczac rano (najwiecej) i w posilku potreningowym

no a jak z tluszczami? powiedzmy ze dziennie musze 100gr tluszczy dostarczyc to jak je wkomponowac w posilki?