Pytanka

Mam takie pytanko ,zalozmy ze mam diete na redukcji i dzienne zapotrzebowanie mam ustalone na 2500kcal normalnie tego przestrzegam ,ale woadomo czasami zdaza sie wypad gdzies ze znajomymi do jakiejs knajpki,wszyscy znajomi opychaja sie dobrymi rzeczami a ja przeciez nie bede siedzial jak kolek i przelykal sliny wiec wiadomo robie odstepstwo od siety i cos sobie zamawiam stram sie cos malo kalorycznego wiec jakas salatke z miechem ale napewo ma spro kcal wie cpowinienem nastepnego dnia zjesc mniej kcal zeby bilans np w tygodniu wyszedl taki sam czy jak ???
to jedno pytanko a drugie mam czy podzial na 7 posilkow w ciagu dnia to nie za duzo czy wlasnie im wiecej tym lepiej???

Czesto chyba nie chodzisz ze znajomymi cos jesc, wiec zjedz sobie cos dobrego i sie nie przejmuj. 5 posilkow wystarczy nie ma potrzeby wiecej.