Pytanka

Mam kilka pytań.

1. Zacząłem chodzić do szkoły (niestety) i nie bardzo wiem co najlepsze bedzie na sniadanie. Wiadomo, że jem kanapki ale czy dobre to na masę? Chyba nie...Lepiej jesc w domu (np. musli) czy w szkole rano?
2. Co najlepiej jesc przed i po treningu? Powiem, że ryżu mam już dosc dzis zjdałem budyn przed i jajka po z chelebem z serkiem.
3. Jak to jest z jedzeniem przed spaniem? Wcinać białko? I czy przez to, że jem przed snem mogę mieć kłopoty z zasypianiem? Bo niestety czasami mam i sie nie wysypiam.
4. Co ogolnie jesc na mase? Chodzi mi o jakie produkty?

1.https://www.sfd.pl/NIE_MA_USPRAWIEDLIWIENIA-t334522.html
2. https://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941.html 

1.Rano na śniadanie jedz płatki owsiane + mleko + orzechy + rodzynki + jajka.
2.Przed zjedz węgle złożone o średni IG czyli kasza/ryż brązowy + białko czyli pierś/ryba
3.Na noc białko + tłuszcze, żadnych węgli
4.Zdrowe i nieprzetworzone produkty

pzdr.

3.Tak,przed snem potrzbne jest bialko,zeby zminimalizowac palenie miesni w czasie snu (dobry jest twarog-powoli sie wchlania)
4.Jak w kazdej diecie-zdrowe,pozywne,malo przetworzone produkty tylko najczesciej z wieksza iloscia weglowodanow.

1. Musli dobre?
4. Czyli jakie produkty np?

zapomniałem
po treningu zjedz np ziemniaki/biały ryż + białko

Biały ryż + białko - jakie?

W ciągu dnia moge np wypic sobie jogurt do picia? Zjeść jakas drozdzowke? Jakiegos banana? Z czym najlepiej robic kanapki do szkoly?

Białko:(po treningu)
-mięso(najlepiej białe)
-ryby

Jogurt możesz wypić, drożdżówki odpadają. Kanapki możesz zrobić z twarogiem, jajkiem itp.