POMOZCIE... WYCISKANIE SZTANGI

odswiezam

Pablo jakbyś mógł, to wklej tutaj wszystkie wyniki z tych zawodów. Oczywiście nie musisz podawać nazwisk, chodzi mi tylko o wyniki. Też chciałbym kiedyś wziąć udział w takich zawodach, ale nie chcę zająć ostatniego miejsca.

Pablo- w sumie na start trudno jest trafic ze szczegółowym planem na siłę, wklej swój trening na masę a spróbuje go skorygować pod tym kątem.

Moj trening standardowy na mase :

poniedzialek - KLATKA(wyciskanie skos,rozpietki,przenoszenie sztangielki kazde cwiczenie w 4 seriach) BICEPS(ugiecia z lamana,ugiecia ze sztangielkami po 4 serie)

wtorek - nogi(10 seri przysiadow 3 serie wyprostow i 3 serie ugiec)

sroda -------

czwartek - BARKI(wyciskanie sztangielek,unoszenie bokiem unoszenie w opadzie wszystko po 4 serie) TRICEPS(wyciag,francuskie,porecze po 3 serie)

piatek - plecy (drazek szeroko 7 seri,ciag 4 serie,podciaganie w opadzie 3 serie)

sobota ------

niedziela -----

A teraz chce sprobowac takiego czegos https://www.sfd.pl/temat52504/
apokalipsa co o tym myslisz ??? z gory wielkie dzieki

a tutej wyniki z takich zawodow http://www.azs.katowice.pl/wycistan/wycistan.html 

twoje treningi na masę były nie do końca dobre, ale już mniejsza z tym.
jeśli ma być to trening raz w tygodni- także klatki[mimo wszystko chyba wartałoby dwa razy] to postaramy sie to rozplanować inaczej.
1. dzień- pon. klatka, biceps
2. dzień -czw. barki, triceps
3. dziń -piątek/lepiej sobota/ plecy i nogi.
zacznijmy od grup które nie będą trenowane bezpośrednio na siłę- czyli całej reszty.
biceps- uginanie ramion ze stangą 4x 12-8
mdlitewnik 3x 12-8

barki-
wyciskanie zza karku 5x 12-5.
unoszenie sz-k bokiem 3x 12-6
unoszenie sz-k w opadzie 3x 12-8.
triceps-
francuskie od czoła 4x 12-6
prostowanie na wyciagu górnym 4x 10-6.

najszersze-
podciąganie na drążku 4x max/12-6/
wiosłowane sztangą 4x 12-8
prostowniki pleców-
martwy ciąg 4x 12-8
nogi-
przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-8
prostowanie ud 2x 12-10
uginanie ud w leżeniu przodem 3x 12-8
wspięcia na palce w staniu 4x 15-12.

na klatke zrób program że tak powiem standardowy narazie bez dociskań.
zwiększasz ilość serii a zmniejszasz ilość powtórzeń i tak stopniowo zwiekszając ciężar;
wykonujesz jedno ćwiczenie w poziomie
1. 12/10/8/6/6/6
2. 12/9/7/5/5/5
3. 12/8/6/4/4/4
4. 12/10/8/7/6/6/6
5. 12/9/7/6/4/4/4
6. 12/8/6/5/3/3/3
7. 12/9/7/6/5/5/5
8. 12/8/6/5/3/3/3
9. 12/7/5/4/3/2/2
10.12/7/5/4/2/2/1

no wielkie dzieki za rozpisanie tego wszystkiego ale czy plecy i nogi razem to nie za duzo i czy taki trening klatki poprawi moja sile w szybkim tepie ??? a co myslisz o ty programie dla wyciskaczy ktorego link jest wyzej ???

narzie spróbuj tym planem bez wyciskań częściowych, na drugi program już bedziesz mógł cos tego typu wprowadzić.
nogi i plecy choc może i niełatwe połączenie to jednak w małej ilosci serii wiec powinno sie udać, choc jesli masz możliwośc to wartałoby to rozdzielić, wtedy dodać musiałbys jednak jeszcze dzień treningu.

Apokalipsa- dobry podpis od razu przemyślałem i przeleciałem całe swoje zycie

pzdr/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-18 07:40:07