Prosze o ocene diety na mase !

wzrost 183, waga 93kg

3 razy w tygodniu siłownia + 3 razy koszykówka

z artykułu "Robimy mase - fakty nie mity by qaz" wyszło:

b 140g
t 170g
ww 390g
kcal 3650kcal

według dziennika posiłków vital max wyszło:

b 186g
t 121g
ww 512g
kcal 3878

z planu wyszło:

b 209g
t 97g
ww 511g
kcal 3723kcal

I posiłek

Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200g
Chrupki kukurydziane 80g
Musli z rodzynkami i orzechami 15g

razem:
b-15
t-11
ww-82
kcal-465

II posiłek

Ryż biały 125g
Pomidor 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 30g

razem:
b-31
t-32
ww-110
kcal-845

IIIposiłek

Bułka pszenna zwykła 50g
ser 20g
wedlina z kurczaka 40g
Gainer 100g

razem:
b-48
t-13
ww-91
kcal-667

TRENING (siłownia lub koszykówka) carbo 70g, 260kcal

IV posiłek (30-45 minut po treningu)

Ryż biały 125g
Tuńczyk w wodzie 170g
Oliwa z oliwek 30g

razem:
b-44
t-33
ww-100
kcal-865


V posiłek

Gainer 100g

razem:
b-30
t-7
ww-61
kcal-427

VI posiłek (30 minut przed snem)

Sp80 50g

razem:
b-40
t-1
ww-5
kcal-195

Jem raz dziennie pierś kurczaka, tuńczyka, twaróg. Nie dam rady dwa razy dziennie wpychać w siebie któryś z tych produktów. Studiuje dziennie, 10-16, więc jakiś gainerek jest potrzebny.

Pozdro,
dziękuje za zainteresowanie :)

Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200g
Chrupki kukurydziane 80g // płatki owsiane
Musli z rodzynkami i orzechami 15g // daj jeszcze twaróg

razem:
b-15
t-11
ww-82
kcal-465

II posiłek

Ryż biały 125g
Pomidor 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 30g // nie łącz dużych ilości tłuszczu z dużymi ilościami węgli

razem:
b-31
t-32
ww-110
kcal-845

IIIposiłek

Bułka pszenna zwykła 50g // grahamka zwykła
ser 20g
wedlina z kurczaka 40g
Gainer 100g

razem:
b-48
t-13
ww-91
kcal-667

TRENING (siłownia lub koszykówka) carbo 70g, 260kcal

IV posiłek (30-45 minut po treningu)

Ryż biały 125g
Tuńczyk w wodzie 170g
Oliwa z oliwek 30g // bez tej oliwy tutaj

razem:
b-44
t-33
ww-100
kcal-865


V posiłek

Gainer 100g // nie masz czasu na ten posiłek? w pierwszej kolejności żarcie potem dopiero suple

razem:
b-30
t-7
ww-61
kcal-427

VI posiłek (30 minut przed snem)

Sp80 50g // mozesz dać tłuszczu (oliwa), no i mimo wszystko lepiej zjeść coś normalnego, suple wtedy gdy na posiłek nie masz czasu

razem:
b-40
t-1
ww-5
kcal-195

Do posiłków dodawaj warzywa. Czy podałeś prawdziwą wage, czy się pomyliłeś? btw coś się nie zgadza.

Dziekuje za poprawe.

To ostatnie btw jest dla VI posiłku, na początku posta podałem ile mi wyszło z obliczeń i z diety.

Tą oliwe z oliwek to tak na noc sobie pić po prostu?

oliwe na noc, i jeszcze powiedz czy naprawde ważysz 93kg.

naprawde :)

a dlaczego pytasz?

a te 93 kg to jaki rodzaj masy??

Napiszmy inaczej. Jaki masz typ budowy?

Chyba endomorfik.
Gruby nie jestem, tylko na brzuchu tłuszcz się odkłada.
Troche mięśni też jest, ale za mało :)
Dużo gram w kosza, więc jakoś się trzymam.

masz podobną genetyke do mnie , dobra rada nie rób masy za długo i za kalorycznie , bo bf masz koło 20% na pierwszy rzut oka , ja bym robił wycinke i potem masował

Ja tez, zdecydowanie

Racja, masujac jeszcze bardziej wbijesz jeszcze wiekszy bf a u ciebie nie bedzie to juz wygladalo za dobrze. Zmierz bf i zapodaj jaki masz bo na oko mozemy sie mylic.