3 razy w tygodniu siłownia + 3 razy koszykówka
z artykułu "Robimy mase - fakty nie mity by qaz" wyszło:
b 140g
t 170g
ww 390g
kcal 3650kcal
według dziennika posiłków vital max wyszło:
b 186g
t 121g
ww 512g
kcal 3878
z planu wyszło:
b 209g
t 97g
ww 511g
kcal 3723kcal
I posiłek
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200g
Chrupki kukurydziane 80g
Musli z rodzynkami i orzechami 15g
razem:
b-15
t-11
ww-82
kcal-465
II posiłek
Ryż biały 125g
Pomidor 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 30g
razem:
b-31
t-32
ww-110
kcal-845
IIIposiłek
Bułka pszenna zwykła 50g
ser 20g
wedlina z kurczaka 40g
Gainer 100g
razem:
b-48
t-13
ww-91
kcal-667
TRENING (siłownia lub koszykówka) carbo 70g, 260kcal
IV posiłek (30-45 minut po treningu)
Ryż biały 125g
Tuńczyk w wodzie 170g
Oliwa z oliwek 30g
razem:
b-44
t-33
ww-100
kcal-865
V posiłek
Gainer 100g
razem:
b-30
t-7
ww-61
kcal-427
VI posiłek (30 minut przed snem)
Sp80 50g
razem:
b-40
t-1
ww-5
kcal-195