nie moge zlapac masy

no a czemu nie chcesz?

bede robił tylko przysiady. Miałem kontuzje kolana i od tego czasu przy martwym i przysiadach mam problemy, szczególnie przy MC (to sie wiąże z dwugłowym uda) wiec bede robił tylko przysiady.Obw uda mam około 56 wiec nie jest az tak zle, byłem piłkarzem i jeszcze troche gram wiec wiesz...

pamietaj, ze cwiczenie nog stymuluje wydzielanie wiekszej ilosci hormonow, no ale jesli faktycznie miales kontuzje to sam wiesz najlepiej, aczkolwiek wydaje mi sie, ze nie dzwigasz na przysiad czy martwy nie wiadomo ile
a tym udem 56 cm to raczej tak sie nie zadowalaj, bo przy 190 cm to i tak nie jest zadna rewelacja, a szybko moze zostac spowodowana wieksza dysproporcja, tym bardziej, ze biceps jak na amatora masz nienajgorszy

Jasne, że nie dźwigam dużo ale czuje te kolano po martwym nawet na tych 50kg:/
Wiem ze stymuluje, ale czy przysiady(+prostowanie nog na wyciagu) nie wystarcza?
Zależy mi głównie na klatce,łapach,brzuchu.Czyli polecasz wybrać sie do działu trening?

Zmieniony przez - Bento w dniu 2006-09-15 22:04:41

ta

witm ponownie reczywiscie jest tam zle policzone w tej diecie dokladnie wychodzi 3396 kcal no to 3400 .W sumie to dobrze przynajmniej wiem ze moge wsunac wiecej niz 3400 :D no i zastosuje wasze wskazowki nie bede plakal tylko poczekam i zobaczymy czy moj durny organizm cos zrobi :D

P.s

ja mam chore łakotkiw koanie i smialo cwicze na nogi :D w klinice doktor powiedzial ze im wiecej ruszsz kolanem tym lepiej . proponowal jazde n rowerze :P ale moje kolanka z zelastwem tez daja rade jakos :] wiec sie nie lam tylko jazda:D


aha i cwicze takim treningiem tez na sfd gdzies byl podany to sie polsilem bo cwiczenia mi odpowiadaly bardzo .


PONIEDZIAŁEK

Klatka Piersiowa

-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12 10 8 6
-wyciskanie na skosie w górę 4x12 10 8 6
-wyciskanie na skosie w górę 3x10
-rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10

Biceps

-uginanie ze sztangą stojąć szeroki chwyt 3x10
-uginanie ze sztangą stojąć wąski chwyt 3x10
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3x10
-uginanie ramion na modlitewniku 3x12 10 8

ŚRODA

Barki

-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
-szrugsy sztangielkami 3x8

Nogi
-przysiad ze sztanga na plecach 3x8
-uginanie nóg siedząc maszyna 3x8
-uginanie nóg na ławeczce leząc 3x8
-wspięcie 3x Max!

PIĄTEK

Plecy

-podciąganie na drążku 3x10
-wiosłowanie sztangą 3x8
-martwy ciąg (bez pasa lekki ciężar!) 3x8
-podciąganie końca sztangi siedząc 3x8

Triceps

-wyciskanie francuskie leżąc 3x8
-pompki na poręczach 3x8
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x8

W dzień w który masz więcej czasu na trening wsadź jeszcze Przedramię
-uginanie nadgarstków podchwytem w podporze o ławkę/uda 3x MaX
-uginanie nadgarstków nachwytem w podporze o ławkę/udo 3x MaX

plan beznadziejny, ale prosze bardzo, niech to bedzie przyklad dla ludzi, ktorzy biora jakis tam program znaleziony na forum i jakas tam diete znaleziona na forum

plan znalazlem :D ale diete ukladalem! dlaczego sadzisz ze plan jest do bani ? moze rozwinac swoja wypowiedz hce sie dowiedziec czegos wiecej

napisze tylko przyklady jakie mi sie rzucily pierwsze w oczy, na calosc nawet nie chce mi sie patrzec:
-wyciskanie na skosie w górę 4x12 10 8 6
-wyciskanie na skosie w górę 3x10

uginanie ze sztangą stojąć szeroki chwyt 3x10
-uginanie ze sztangą stojąć wąski chwyt 3x10

jaki to ma sens?

w ogole jaki ma sens robienie az 12 serii na biceps i az 4 cwiczen ? ja robie na klatke 3 i to w 12 seriach

no wiesz powie tyle ze poslucham Ciebie bo jeszcze za bardzo kumaty w tym nie jestem wiec nie fikam :P no dobra to skoro zakladamy ze plan jest totalnie do bani to jaki mozeszmi zaproponowac?