jak brac

witam mam male pytnko
1 zamierzam kupic sobie bialko i kreatyne - ale nie wiem jak mam brac te suplementy czy razem czy osobno - gdzies slyszalem ze kreatyna nie wchlania sie razem z bialkiem [chodzi mi o te odrzywki bialko+kreatyna], mozecie mi rozpisac w jakich odstepach czasu je brac [np. po jedzeniu lub treningu]
2 ile wchlania sie bialko w organizmie

moze ktos zrozumie o co mi chodzi
z gory dzieki za pomoc

AD 1.

Kreatynę bierzesz:
Dzień treningowy:
5 g rano na czczo
5g od razu po treningu

Dzień nietreningowy:
tylko 5 g rano na czczo lub 5g rano na czczo i 5 g w porze treningu

Co do białka: uzupełniasz nim braki w diecie. Ale jeśli dietę masz możesz je jeść jako posiłęk potreningowy - 25 minut po treningu. Tylko pamiętaj, że posiłek potreningowy to nie tylko białko ale też weglowodany złozone (ryz brązowy).

AD 2. Aminokwasy od czasu zjedzenia białka krązą po organiźmie po ok 40 minutach.

spoko dzieki