jak brac

byc moze moje pytanie powtarzalo sie tu nieraz, ale szukalem w archiwum troche czasu i nic konkretnego nie znalazlem, wiec wlasnie otrzymalem kreatyne w proszku i hmb w kapsulkach to moj pierwszy kontakt z tymi suplementami wiec mam pytanie jak to dobrze polaczyc aby dawalo efekty mam zamiar na czczo rano wykonywac aeroby. Jak przyjmowac kiedy te dwa suplemety kreatyne przed aeorbami, hmb po czy jak to ma wygladac aby dalo efekt

Kreatyna 2x dziennie po 5g z 20-30g glukozy - rano na około 40min przed śniadaniem i po treningu, chodzi o to aby były mozliwie długie przerwy zanim coś zjesz, lub po jedzeniu około 1 - 1.5 godz. HMB rano, po treningu i wieczorem - 3g dziennie.

Kreatynę łyżeczkę na czczo i po treningu (lub między posiłkami)
Hmb bym wziął gram do każdego posiłku.

BOOGIE WOOGIE

Nie chciałbym podważać opinii falcone, ale na mnie HMB w ilości 3 gramów nie działa (i chyba nie tylko na mnie, są też inni na tym forum co mogą to potwierdzić) i osobiście przyjmuję podwójną dawkę tj. 6 g.

REDRUM it's my not recommended behavior

tylko wtedy na dlugo by mi nie starczylo tego hmb :), a gdzies sie doczytalme ze dobrze jest wziasc hmb po aerobach potwierdzacie? i jaka gdzies powinna byc przerwa pomiedzy braniem kreatyny a hmb ?
dzieki za tamte odp

Popieram Redruma - nie ma sensu brać 3g HMB, przynajmniej 4,5 (6kaps) dziennie. Poza tym proponowałbym ci zapodawać je po posiłkach nie przed jak się ogólnie przyjęło.

pozdrawiam

ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA BYĆ I LWEM I LISEM !!!

Chodzi o to, że bez białka nic nie działa. 3g HMB wystarcza ( teoretycznie )jeżeli dostarczasz około 200g białka dziennie. HMB ma najlepsze działanie jakbyś brał około 10g dziennie - ale czy większość z nas na to stać?

Pitbul 4 kaps HMB np. ultimate = 3g.

a wiec dzisiaj zaczynam postanowilem tak brac (hmb mam w kapsulkach 750 mg ) rano na czczo 5gr kreatyny + glukoza z sokiem i tak samo po treningu, a hmb rano po aerobach 1, po treningu 2 i przed snem 1 i wlasnie czy hmb brac do posilkow bo jesli tak to wtedy hmb bym bral gdzies okolo 1h po treningu bo po samym treningu biore kreatyne moze tak byc ? i jeszcze czy kreatyne pic lepiej z sokiem czy moze z woda ?

Hmb nie musisz brać z posiłkami. Kreatynę możesz rozpuszczać w wodzie z glukozą.

dzieki, a jak to jest z ta glukoza, zakupilem w aptece 4,20 za 100gr troche drogo :( moze znacie jakies tansze zrodlo ? i czy przypadkirm ta glukoza nie spowoduje przyrostu tkanki tluszczowej ?