Normalne odzywianie...?

Moj kumpel kazal mi napisac taki post- czy mozna cos osiagnac na silowni jedzac normalnie co popadnie bo on raczej nie moze robic diety- bardzo zapracowane zycie... czy przyrosty beda caly czas? bo mi sie wydaje ze zawsze cos sie urosnie na normalnym jedzeniu ...?

Zmniejsz na pare dni pieczywo razowe, kasze gryczana, ryz brazowy. A platki owsiane wtedy daj z rana i zobacz czy nadal tak bedzie. Zawsze mozesz tez blyskawiczne jesc. Wyzszy ig ale lepsze to niz kukurydziane

napewno nie jedząc co popadnie ryż,udka z kurczaka,mleko itd. może urośnie

Jeśli będzie miał dodatni bilans, to coś urośnie(wiadomo że nie tyle co na diecie, ale zawsze), ale wystarczy troche się postarać i nawet będąc zapracowanym można trzymać diete, pomagają w tym też suplementy, które są alternatywą dla posiłków, kolega musiałby być naprawde bardzo, ale to bardzo bardzo zapracowany żeby nie dać rady z dietą

Nie wiadomo jaki bilans, nie wiadomo jakie przysrosty, spadki. Proste.

dlatego lepiej ułożyć diete, większość ludzi układająć diete na oko, myli się w niej ogromnie

myli się nawet o 50%


po drugie nie wierze że przez zapracowanie nie może mieć diety ? po pierwsze niech zacznie zdrowo jeść czyli wyrzuci pieczywo białe , zastąpi ciemnym , niech na śniadanie zje owsianke , przed snem twaróg , na to raczej nie ma wpływu praca bo jest w stanie to zjeść będąc nawet nadmiernie zapracowany

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-09-12 21:43:32

dobra to ja moze wkleje tu swoja i mi powiecie co o niej mysliscie ;p?
Dla osoby ważącej około 80kg dieta ta dostarcza::
* [3.2g] białka na każdy kilogram ciała /niskotluszczowe/
* [1.6g] tłuszczy na każdy kilogram ciała /nienasycone/
* [7g] weglowodanów na każdy kilogram ciała /nieoczyszczone/


Dieta wygląda następująco:

1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu

- nasz najważniejszy posiłek - śniadanie - musi szybko odbudować rezerwy energetyczne, zapewnić energię na dalszą część dnia oraz dostarczyć porcji aminokwasów - tutaj najlepiej się sprawdza cukier gronowy/glukoza (rodzynki), który prawie natychmiastowo dostarcza energię (glukozę) do krwiobiegu ; płatki owsiane z kolei uwalniają energię długofalowo (IG = 50), razem z porcją aminokwasów połączenie to doskonale wprowadza organizm w stan anaboliczny a taki jest właśnie cel diety

- udział makroelementów wygląda następująco:

białko: 47g
tłuszcze: 13g
węglowodany: 140g
kaloryczność: 865ckal


2) jogurt 500ml + 2 duże banany

- posiłek ten zazwyczaj trzeba zjeść albo w pracy albo na uczelni/w szkole, jest bardzo praktyczny i odżywczy, znakomicie uzupełnia glikogen wątrobowy i dostarcza dużą ilość aminokwasów, można go zjeść wszędzie bez problemu, ważne jest aby kupować jogurty jak najbardziej odżywcze (podstawa - etykiety)

- średni udział makroelementów: wygląda następująco:

białko: 25g
tłuszcze: 7g
węglowodany: 100g
kaloryczność: 563ckal


3) 100g makaronu + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek

- zazwyczaj jest to posiłek przedtreningowy - musi być bardzo energetyczny i dostarczać bardzo dużą ilość aminokwasów - w ten sposób stanowi doskonały antykatabolik - bardzo wysoki poziom kalorii nie dopuści do wejścia w głęboki stan kataboliczny na czekającym nas treningu, do tego wysokie stężenie wolnych aminokwasów we krwii nie dopuści do nasilonego katabolizmu białek mięśniowych ; posiłek jest bardzo lekkostrawny i nie sprawia dyskomfortu na treningach

- udział makroelementów wygląda następująco:

białko: 60g
tłuszcze: 37g
węglowodany: 130g
kaloryczność: 1093ckal


4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g

- jest to zazwyczaj posiłek potreningowy - jest źródłem energii niezbędnej na pokrycie strat oraz dostarcza dużą dawkę aminokwasów niebędnych do odbudowy i syntezy nowych włókien mięśniowych, dodatkowo wzbogacony jest w bombe witamin i minerałów niezbędnych do aktywacji procesów enzymatycznych - szybkoprzyswajalne węglowodany, pełnowartościowe białko z chudego mięsa, niezbędne nienasycone kwasy tłuszowe z oliwy z oliwek oraz bomba witamin z surówki, tego właśnie trzeba organizmowi po treningu

- udział makroelementów wygląda następująco:

białko: 40g
tłuszcze: 26g
węglowodany: 110g
kaloryczność: 834ckal


5) jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor

- zazwyczaj kolacja, kolejna duża dawka energii i pełnowartościowego białka - maxymalny stan anaboliczny został osiągnięty

- udział makroelementów wygląda następująco:

białko: 36g
tłuszcze: 30g
węglowodany: 70g
kaloryczność: 694ckal


6) kostka twarogu 250g + smietana 30g lub tuńczyk 200g (można zastąpić odżywką proteinową)

- posiłek ten jest posiłkiem bonusowym, szczególnie polecany hardgainerom, ludzie natomiast szybko łapiący tkanke tłuszczową mogą w dzień nietreningowy go sobie odpuścić, w dzień treningowy spożywa się go przed snem, dostarcza potężną ilość aminokwasów zabezpieczając przed nocnym katabolizmem 'poabsorbcyjnym'

po tym posiłku czeka nas już pełna regeneracja podczas snu, organizm ma bardzo duży zapas energii oraz aminokwasów dzięki czemu stan anaboliczny będzie trwał całą noc, dzień można uznać za zaliczony ;)

- udział makroelementów wygląda następująco:

białko: 50g
tłuszcze: 15g
węglowodany: 25g
kaloryczność: 435ckal



___________________
podsumowanie całej diety:

białko: 258g (1032ckal -> 23% ogólnego udziału energetycznego)
tłuszcze: 128g (1153ckal -> 26% ogólnego udziału energetycznego)
węglowodany: 573g (2292ckal -> 51% ogólnego udziału energetycznego)
kaloryczność: 4484ckal

Dieta by e-lite
nie ma tu czasem za duzo bialka?

kto może jeść owsiankę to może, ja jak zjem to mam okropne wiatry, jest na to jakiś sposób?

do poprzednika, uloz swoja diete i wklej ja tu zamiast wklejac calego postu e-lite'a, poza tym sugerujesz sie dieta ulozona bynajmniej nie dla ludzi cwiczacych bez wspomagania niedozwolonego

nopiotr - akurat tylko po owsiance?

mniejsza z tym jest to dobra dieta na mase? dam soga...

Na litość boska przecież to wszystko zależy od tego ile ważysz, jaką masz aktywnosć, profil metaboliczny, reakcja na konkretne składniki pokarmowe, problemy zdrowotne lub ich brak - dla jednego będzie to dobra dieta a dla 10ciu innych nie - bo będzie miała za dużo lub za mało kcal tudzież nie pokrywała zapotrzebowania na konkretne mikroskładniki wymagane przy danym trybie życia.