TEST - F.A. Vitargo GJL by Pak Man pods.str.14

co to za plan na ase w którym nie dokładasz na sztange

4x12 x3 ćwiczenia

imo bez sensu...

moze byly na obiad? przeciez caly dzien nic nie wpisywal

Zawsze można było dopisać, że na obiad

Co to za białeczko masz, o którym wspominałeś?

Chaczyk - wiem, że za mało, ale cóż takie życie..
racuchy jadłem wcześniej po prostu teraz dałem fotke
dziś jeszcze zjem twaróg + olej mct
białeczko mam Olimp 100% Natural WPC

Zmieniony przez - Pak Man w dniu 2006-09-12 22:40:19

powiedz mi z czego są te racuchy i jak je przyządzasz?! :D

składniki: 100 g płtaków owsianych, 3 jaja całe, wiórki kokosowe

wybijam jajka, mieszam widelcem
dadaję płatki, wiórki i wszystko razem mieszam
następnie na rozgrzaną patelnię polaną oliwą
nakładam łyżką powstałą 'ciapke'
podpiekam 1-2 minutki z każdej strony
dżem dodaje do smaku
smacznego

widze ze pak dajesz ostro ) pozdrówka :) saib dobre stwierdzenie życie bez przysiadów to nie zycie !!

dzisiejszy trening

PLECY
podciąganie na drążku > 5-5-5
wiosłowanie sztangą > 33x10, 33x10, 33x10, 33x10
martwy ciąg > 57x10, 57x10, 57x10, 57x10
szrugsy > 45x15, 45x15, 45x15

BICEPS
uginanie ramion ze sztangą > 33x10, 33x10, 33x10
uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) > 10,5x10, 10,5x10, 10,5x10, 8x15


Siła na +


Zaraz po treningu vitargo gjl, a trochę później posiłek ==>>





ryż + cyce




Zmieniony przez - Pak Man w dniu 2006-09-14 22:17:45

rob jakas progresje ciezaru w tych cwiczeniach

bede robił jednak nie mam możliwości
dołożyc 2-3 kilo tylko musze odrazu więcej

Zmieniony przez - Pak Man w dniu 2006-09-15 16:36:26