Optymalne żywienie - czyli co jeść, żeby się nie przejeść?

Witam
Moj staż to pół roku, jednak jeszcze nie ułożyłem sobie odpowiedniej diety (ćwicze na mase). Jako, że nie chce podporządkowywać całego mojego życia pod "kulturystyczne" jedzenie i nie mam ani czasu, ani chęci układać sobie "idealnej diety" z dokładnością do 2g białka na dzień itp.

Chciałbym się poprostu dowiedzieć - od Was, dietetyków - co jeść, czego unikać oraz jakich kombinacje żywieniowe omijać.

a czytałeś może informacje zawarte w postach podwieszonych?

Oczywiście, że tak. Jednak znalazłem tu wyłacznie porady jak ułożyć sobie dietę, jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne oraz bf. W dziale "alternatywna droga" też nie mogłem znaleźć odpowiedzi na moje pytanie.

Jeżeli jednak coś przeoczyłem i w którymś wątku zostało wyjaśnione to o co pytam to bardzo proszę żebys mnie na niego nakierował :)

Coś mi się zdaje że g**** a nie czytałeś bo tam pisze co jeść. Wszystko podane jak na dłoni

uargumentuj, proszę, swoją wypowiedź linkiem...

mosz https://www.sfd.pl/temat280057/ 

Dziękuję bardzo za dobre chęci, ale niestety z tego co widze to jest zbiór linków, a nie wątek o tym czego potrzebuje. Muszę Cię zmartwić, ale to co mi podałeś już widziałem.
Także powtarzam pytanie, bo najwyraźniej nie wszyscy rozumieją: wie ktoś gdzie mogę znaleźć produkty, których unikać, a które można śmiało jeść?

Wszystko zależy od ilości. W zasadzie w dużych ilościach każdy produkt jest szkodliwy. Generalnie polecam piersi z kurczaka, ryby, twaróg jako źródła białka. Ryż, makaron, pieczywo jako ww. Tłuszczy jak najmniej, niektorzy preferują oliwę z oliwek.

dlaczego tłuszczy jak najmniej?

Z tego typu produktów komponuj posiłki:

Białka: chude mięso, jaja, mleko i produkty mleczne, ryby (zwłaszcza głębinowe)

Węglowodany: kasze i ryż brązowy przeplatane z makaronami i ryżem białym, pieczywo żytnio-razowe, płatki owsiane, kus-kus

Tłuszcze: olej lniany (w niewielkich ilościach) lub omega-3 w kapsułkach tudzież tran, olej kokosowy, oliwa z oliwek, tłuszcz ryb głębinowych, orzechy i nasiona, jeżeli smażysz produkty - to tylko na smalcu i w niewielkich ilościach. Polecam grill elektryczny.

Czego unikać: wszelkiego rodzaju przetworzonej żywności. Kupuj produkty podstawowe.

Zdaję sobie sprawę że pare rzeczy dałoby się dodać jeszcze tu i tam ale generalnie powinno to wystarczyć.

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-09-12 16:00:04

zdziwilbys sie (do autora) jak wiele jest postow, w ktorych pada odpowiedz na twoje pytanie
generalnie przejrzyj posty dotyczace ukladania diet chocby na mase, tam jest napisane z jakich produktow nalezy korzystac ukladajac diete, kazda wlasciwie
zreszta Khaine w sumie wyczerpal temat, jak masz pytanie o konkretne produkty to wal

Khaine - jestem Ci niezmiernie wdzięczny :) Naprawde dzięki za odpowiedz, własnie o to mi chodziło.

Jeszcze raz dziekuję i pozdrwaiam :)