Klejny post dotyczący planu do oceny :)

Siema nazywam sie Michał mam 19 lat waże 88 kg i mam wzrostu 189 chodze staż półtora roku ostatnie dwa miesiące nieregularnych treningów z powodu pracy ale tera szkoła i mam czas na konretny plan i taki chciałem ułożyć i tu prośba to wszystkich siedzących dłużęj w temacie niż ja o porady, korekte a wiec

Dzień 1 Klata+Triceps+Łydki
Dzień 2 Bary+Biceps+Przedramie+brzuch
Dzień 3 przerwa
Dzień 4 Plecy+Kaptury+triceps
Dzień 5 Nogi+Biceps+Przedramie+brzuch

KLATA
wyciskanie sztangi na ławce prostej sztanga 4 serie (15.12.10.8)
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie (15.12.10.8)
rozpiętki na atlasie 4 serie (15.12.10.8)

BARY
wypychanie sztangi zza głowy 4 serie (15.12.10.8)
unoszenie sztangielek w bok 4 serie (15.12.10.8)
wznosy sztangi do brody 4 serie (15.12.10.8)

PlECY
przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (15.12.10.8)
wiosłowanie sztangą 4 serie (15.12.10.8)
MC 4 serie (15.12.10.8)
do tego podciąganie na drążku do klaty w szerokim uchwycie 3 serie na rozgrzewke

BARY - SZRUGSY 4 serie (15.12.10.8)

BICEPS
sztanga na modlitewniku 3 serie( 15,12,10)
unoszenie sztangielek w siadzie na ławce, skos 3 serie( 15,12,10)
unoszenie sztangielek chwyt młotkowy 3 serie( 15,12,10)

Triceps
wyciskanie francuskie leżąc sztangą 3 serie( 15,12,10)
prostowanie ramion na wyciągu seidząc 3 serie( 15,12,10)
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie( 15,12,10)
pompki w podporze tyłem na dobitke :) ze 3 serie

PRZEDRAMIE- uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 15 powtórzeń od palenia w mięśniach

NOGI( uda )
przysiady na maszynie skośnej 3 serie( 15,12,10)
prostowanie nóg w siadzie 3 serie( 15,12,10)
Uginanie nóg leżąc 3 serie( 15,12,10)

ŁYDKI wspięcia palcy na maszynie 3 serie 15 powtórzeń od palenia w mięśniach

szrugsy dotyczą kapturów :) mały błąd

Wedlug mnie niepotrzebnie wykonujesz dwa razy w tygodniu trenig na biceps i triceps zwłaszcza ze jak widze sa to treningi o takiej samej intensywnosci. Srednio mi sie podoba ten plan. Jesli chcesz trenowac poszczegolne grupy miesniowe dwa razy w tygodniu to plecam Ci np taki system: poniedzialek,czwartek:klatka+barki+triceps wtorek,piatek:nogi+plecy+biceps+przedramie sroda,sobota,niedziela:wolne brzuch opcjonalnie, w zaleznosci od intesnywanosci, na wszystkie grupy po 2 cwiczenia, 6-8 serii. jesli jednak bardzo chcesz pozostac przy tym co przedstawiles to zmniejsz ilosc seri na biceps i triceps do 6. Pozdrawiam!

średnio mi wchodzą dwa ćwiczenia na biceps jakoś zawsze lepiej czuje go po trzech a próbowąłem różne kombinacje już różnych ćwiczeń, za nim jeszcze zamieściłem ten plan to myślałem o taki rozłożeniu może lepsze będzie

1 Dzień Klata+Łydki+ triceps
2 Dzień bary biceps przedramie

1 Dzień klata brzuch łydki
2 Dzień bary bic i przedramie
3 Dzień wolne
4 Dzień plecy kaptury tric
5 Dzień nogi brzuch przedram

Tak myślałem rozłożyć wcześniej za nim zamieściłem ten plan jeśli lepiej to wykorzystam tą wersje, a jak nadal nienajlepiej to postaram sie coś innego ułożycć wg wskazówek, bic i tric możę być raz w tygodniu natomiast przedramie chciałbym dwa razy w tygodniu ćwiczyć

Zapomniales o plecach i nogach! A jesli uwazasz ze dwa ciwczenia to malo to rob trzy po 3 serie ale wtedy wydaje mi sie ze dwa razy w tygodniu bedzie za duzo.

A jesli uwazasz ze raz w tygodniu to za malo to uloz sobie tak plan abys trenowal kazda grupe raz na 5 lub 6 dni.

nie raz w tygodniu mozę być tylko przedramie chce dwa razy, rozpisałem to jeszcze raz i jest wyżej umieszczone zaraz pod twoim postem że "nie wpisałem pleców i nóg" ( dlatego że mi sie coś po***ało i wszedł niedokończony post wg niego wszystkie grupy trenuje raz tylko przedramie i brzuch dwa razy ale to chyba mozę już tak być?

A nie lepiej barki+kaptury+tric i plecy+biceps+przedramie???

czytałęm gdzieś że nie powinno sie ćwiczyć braków z kapturami i tym sie sugerowałem ale skoro to nie przeszkadza to mi pasuje ustawienie przedstawione przez ciebie.

1 Dzień klata brzuch łydki
2 Dzień plecy bic i przedramie
3 Dzień wolne
4 Dzień bary kaptury tric
5 Dzień nogi brzuch przedram

To tak może zostać ?

Mysle ze tak moze byc, mi glownie chodzilo o to zeby plecy byly z bicepsami a tricepsy z barkami, o polaczeniu kapturow z barkami szczerze mowiac za wiele nie czytalem ale moze chodzic o to ze po treningu barkow mozesz nie miec wystarczajaco duzo sily aby optymalnie przecwiczyc kaptury gdyz przy ich treningu pracuja w wiekszosci te same partie miesni. Mozesz wiec wrzucic kaptury na iny zien np do klatki. Pozdrawiam!