TO NIE DIETA :-) POTRZEBNA OPINIA !!! nic wiecej ;-)

Witam wszsytkich

jesli to dla was nie problem to prosilbym o pomoc w rozplanowaniu pewnej sprawy :)

mianowicie, moj dobry kolega postanowil wziasc sie za siebie a ja zobowiazalem mu sie pomoc

sprawa wyglada tak:

kolega od zawsze byl bardzo aktywny fizycznie,
do konca liceum uczeszczal na siatkowke, basen, biegi, duzzzzzo rowerem kilosow przemierzyl itp... duzo czasu poswiecal dla sportu, wczesniej 7 lat trenowal sztuki walki,

potem zaczely sie studia ... przestal trenowac cokolwiek i w sumie ograniczyl sie tylko do zajec WF 1,5h tygodniow...

z 85-90 kg ktore wazyl w liceum na dzien dzisiejszy (po ponad roku) wazy 120kg... (glownie McDonalds-a sprawa...)

ma dalej dobra kondycje, w tydzien pojechal ze szczecina na hel rowerem robiac ponad 100km na dzien niekiedy,
dalej jest bardzo rozciagniety,

w skutek tak naglego przyrostu wagi i "super" diety zalapal lekkie nadcisnienie i teraz sprawa do was (expertow only !!! )

jak proponowali byscie rozpisanie mu diety?

myslalem o diecie pokrywajacej jego podstawowa przemiane materi,
okolo 2,5k kalori zaobserwowac zmiany i wtedy kombinowac ze zmiejszaniem stopniowo pulapu do uzyskania opymalnego tempa redukcji

zalozenia
okolo 2,2g/kg bialka reszta kalori 50/50 tluszcz i wegle) wegle z jak najdluszym czasem uwalniania (niskie IG)

mysle ze taki sposob zywienia rozpedzil by jego przemiane materii

co do treningu

to chcem mu zaproponowac trening w glownej mierze aero + silowy oparty na lekkich ciezarach ze wzgledu na stawy ktore i tak w ****u dostaly od przyrostu wagi,


co do suplementacji

to sam zainteresowany nie bardzo bedzie mial $$$ by ja realizowac, ale planuje zalecic mu delikatne wyciagi z naturalnych pobudzaczy,
green tea extract, guarana, (thermoline2 for example ?? )


prosze was o wyrazenie swojej opinia i ew, porad

troche trudno mi sobie wyobrazic takie cos, tez cale zycie uprawiam roznorakie sporty i nieraz bywalo po 6 treningow tygodniowo, na studia poszedlem i dalej cwicze, to dziwne, ze taki sportowiec nagle sie tak zapuscil w rok

dieta moze byc taka jak mowisz, moze byc low carb jesli dobrze kolega to znosi, zreszta jesli chce duzo zrzucic to trzeba liczyc z 3-6 miesiecy, a wtedy diety jednej stosowal nie bedzie, polecam zmienic co 6-8 tygodni
pobudzacze nie wiem jak sie maja do nadcisnienia, zdam sie na opinie innych
na nic wiecej kasy nie musi wydawac, niech zadba o witaminy, omega-3 przede wszystkim

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-10 12:40:03

dzieki za opinie

ps. wiesz jak studia zapewniaja 48h tygodniowo i dodatkow dojezdzasz to nieraz naprawde mozna nie znalesc czasu na cos dodatkowego


ktos jeszcze sie wypowie ??

swieta racja. jhak ktos jeszcze pracuje to w ogole mozna zapomniec o trenowaniu i trzymaniu modelu diety tak jak tutaj sie proponuje.

ja bym narazie nie stosowal diety low-carb. normalna zbilansowana z bilansem 0 przez tydzien. pozniej ujemny z wegli i tluszczu. jak zleci sporo fatu to mozna myslec o low-carbach, jezeli komus zalezy na super wycince.

Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2006-09-10 14:31:38

ja pracuję i jakoś daję sobie radę ze wszystkim choć nie ukrywam wymaga to sporo wysiłku. Choć czasami przychodzę po pracy do domu i nic mi się nie chce to jednak lezę na siłownię bo nie wyobrażam sobie żeby to co już w siebie włożyłem poszło w cholere...

btw. jak ma nadciśnienei to niech unika sodu a więc przede wszystkim nie soli dużo(albo w ogóle) oraz nie pije wód wysokozmineralizowanych

khaine uwierz mi ze ludzie naprawde nie maja czasu podrapac sie po tylku przez prace i szkole. szczegolnie jak sie uczy dziennie i pracuje wieczorami dlatego rozumiem kolege.