co jest najlepsze??? pomocy!!!

tak, choć najlepiej jakbyś wyliczył dokładnie... bo tak na oko to wiesz... na oko to Polacy w Egipcie piramidy stawiali i zobacz jakie im ściany wyszły

Kolega CHong LE dobrze Ci radzi, odpowiednia dieta+witaminy a kolega faftag do lektury z fizjologii i biochemii.
Tłuszcze mają np.charakter budulcowy np, błony komórkowe a do tego hormony itp
Ponadto tłuszcze spalają sie w durzej mierze tylko w warunkach tlenowych. To na sporzycie węgli sie nastaw, dla ciebie główne źródło energii. Tłuzcze, głónie kwas linolowy i linolenowy to błony biologiczne, do tego cholesterol,eikozanoidy itd.
Bialka pomimo ze ludzie wyobrażają sobie, że słurzą tylko do budowy tkanek...i tu przykro mi rozczarować bo w wielu procesach aminokwasy są głównym żródłem energii.POWODZENIA

10g bialka dziennie to jest praktycznie nic wiec nie oplaca sie dostarczac z odzywki

dodaj czegos wiecej: kurczkaa,tunczyka,ser...nie wiem co tam jesz

kolega jacek do lektury słownika ortograficznego... cóż, jednak kolega ma rację, tuszcze budują, aminokwasy stanowią materiał energetyczny, w obszarze zagadnień stricte naukowych wyraziłem się nieprecyzyjnie , jednak w kontekscie naszych zainteresowan (a więc powiekszania zasobów mięśniowych) można przymknąc na to oko, białka stanowią podstawowy materiał budulcowy i nie można temu zaprzeczyć, postarałem się możliwie przystępnie wytłumaczyć co do czego służy, jasne, mogłem napisać że tłuszcze wchodzą w skład błon biologicznych, budują struktury mózgu i nerwów i że cholesterol jest materiałem wyjściowym do syntezy kwasów żółciowych, hormonów, witaminy D3, ba, nawet węglowodany mają funkcje inne niż tylko energetyczne, np ryboza która jest składnikiem kwasów nukleinowych, stanowiących podstawę aparatu genetycznego komórek, ale wątpię by coś to rozjaśniło i czy w ogóle miało dla sprawy jakies znaczenie. reasumując przyznaję, użyłem złych słow na przedstawienie swoich poglądów, aczkolwiek nie chciałbym aby na tym przykładzie wyciągane były wnioski dotyczące mojej rzekomej niewiedzy.

ok teraz juz wiem o co chodzi dokladnie,a czy te moje braki w diecie moge po podliczeniu wieczorem uzupelnic np. po ost posilku(czyli odzywkami)???

nie rozumiem, chcesz braki z dnia uzupelniac wieczorem gainerem?

nie polecam-zaleje CIe

chyba ze mowimy o bialku...

kurde 10gr bialka to np serek wiejski z piatnicy
jak chcesz NA NOC bialko to kup kazeine...

vince-serek wiejski piatnicy ma 11g