Rozwalacze STAWÓW BARKOWYCH

Jak wiadomo istnieja cwiczenia, ktore bardzo obciazaja stawy barkowe.
Sa to np. prznoszenie sztangi/sztangielki zza glowy, wyciskania siedzac/stojac, wioslowania, a nawet podciagania na drazku. Wiele z nich nieprawidlowo wykonywanych moze poprostu doprowadzic do kontuzji stawow lub nawet je uszkodzic (czasowy lub trwaly uraz).

Jak juz wymienilem powyzej, stawy barkowe sa najbardziej narazone na kontuzje podczas cwiczen miesni barkow i plecow. Istnieje tylko pytanie, ktore bardziej forsuja stawy ? Odpowiedz wydaje sie prosta, te cwiczenia ktore sa nieprawidlowo technicznie wykonywane najbardziej narazaja stawy na uraz, ale chyba kazdemu nawet zawodowcowi zdazyla sie jakas kontuzja czy inny uraz zwiazany z nadwyrezeniem stawow.

Jestem ciekaw jak Wy sie na te sprawe zaopatrujecie i zapraszam do wypelnienia ankiety.

Pozdrawiam !

Mariux

A mnie najbardziej rozwala barki ćwiczenie bicepsu z dużymi (relatywnie) ciężarami. Na drugim miejscu klatka-wyciskanie (ale też tylko wtedy, gdy zakładam duże ciężary, czyli od 80% maksa)

Wiele osób kaszani proste teoretycznie ćwiczenie jakim jest unoszenie ramion bokiem w gorę ze sztangielkami-to -przy niewłaściwej technice prosta droga do naciągnięc i naderwań ścięgien w okolicy stawów barkowych.
Drugie-i to nagminie kaleczone ćwiczenie(właśnie dlaego tak często je odradzam-szczególnie początkującym)-to unoszenie/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-to masakrsa(przy złej technice i najczęsciej stosowaniu za dużego ciężaru) do stawów i ścięgien okolicy barków.
Mariux-kolejny plus

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

bark najczęściej wyskakuje w przód. Najgorsze ćwiczenie wg. mnie to unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, gdy ćwiczący robi to źle technicznie i stosuje za duży ciężar. To sam z wyciskaniem zza karku, bo stawy są obciążone w skrajnym położeniu, co ułatwia zwichnięcie

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

Ja uważam iz ćwiczenia na barki a mnianowicie wiosłowanie sztanngą stojąc. Czesto początkujący i nie tylko używają dużych ciążarów przez co by wykonać kolejne powtórzenie kołyszą tułowiem i w tych momentach pod złym kontem obciążają barki.Oprócz tego przy tym ćwiczeniu można również uszkodzić nadgarstek.Byłem świadkiem obu tych urazów właśnie przy wiosłowaniu sztangą.

BRUTUS

Barki to można uszkodzić i przy treningu bicepsu za bardzo kolszyac sztanga itd.

pamiętajcie CIEZAR MA PRACOWAC DLA NAS A NIE MY SIE MAMY MECZYC DLA ZBYT DUZEGO CIEZARU!!


wiekszosc kontuzji to powod złej techniki.A brnac dalej zla technika (oszukiwania,bujania tulowiem itd tp) to najczesciej wynik zbyt duzego ciezaru.Jestesmy kulturystami a nie trojboistami to nalezy sobie uzmysłowic!

KAIN
Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB

"The ground is my ocean, I'm the shark, and most people don't even know how to swim."

Przeciazenia barkow najczesciej przynajmniej w moim klubie zdarzaja sie przy ciezkich cyklach silowych podczas wyciskania sztangi lub sztangielek na lawce plaskiej.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

brutus: dla scislosci - chodzi Ci o podciaganie sztangi wzdluz tulowia, nie spotkalem sie z zamiennym terminem do tego cwiczenia: wioslowanie.
Wioslowania to sztanga lub sztangielkami cwiczenia glownie na miesnie grzbietu.
Chyba sie ze mna zgodzisz ?

Mariux

brutus: dla scislosci - chodzi Ci o podciaganie sztangi wzdluz tulowia, nie spotkalem sie z zamiennym terminem do tego cwiczenia: wioslowanie.
Wioslowania to sztanga lub sztangielkami cwiczenia glownie na miesnie grzbietu.
Chyba sie ze mna zgodzisz ? Jesli sie myle, prosze mnie poprawic.

Mariux

Jakoś tak mi sie napisało a jak chciałem poprawić to było już za póżno
Oczywiście że nie wiosłowanie a podciąganie
Sorry
BRUTUS

Zmieniony przez - brutus w dniu 2002-09-05 21:50:21

Czasami czuję nawet ból w barkach przy przenoszeniu sztangielki w poprzek ławki.

barki powinny byc bardzo dobrze rozgrzane. To juz polowa sukcesu, zeby ich nie rozwalic. wedlug mnie najgorsze jest wyciskanie za glowy duzym ciezarem.

!!!ROSNIJCIE ZDROWO!!!
i uwazajcie na barki