Co działa na wasze bicepsy [mam nadzieje dyskusja %-)]

vizzard twój podpis jest żałosny

dobry artykuł...ja też szukam skutecznych treningów na powiększenie bicepsu jak możecie to dawajcie jeszcze jakies mocne plany treningowe na bicka...

a mi bardzo dobrze biceps puchnie jak robie dużo powt.
aktualnie mój plan wygląda tak:
-uginanie ze sztangą stojąc 4s po 8,12,16,20 powt.
-młotki 3s. po 18
-modlitewnik 3s. po 12,16,20

przy robieniu modlitewnika palenie w mięsniach jest masakryczne, i zakwasy jak talala

Zmieniony przez - Budziok w dniu 2006-09-02 17:09:42

uginanie stojąc szeroki uchwyt 12-15powt najlepsza pompa

modlitewnik tesh daje rade bo ruch wyizolowany i można dopompować do 110% heh

ogolnie nie lubie zbytnio bickow cwiczyc zdecydowanie wole bary, ale z cwiczen, ktorych probowalem przypadla mi choinka do gustu (obojetnie ktora i tak dzialaja podobnie czy to ta '20' czy '21') na napompowanie zdecydowanie ugninanie ramion ze sztangielkami z supinacja po 15 powtorzen ze srednim ciezarem wchodzi idealnie, a uginanie ze sztanga fajnie z powtorzeniami wymuszonymi wchodzi, troszke kontuzjogenne te wyginanie i zarzucanie cialem moze byc, ale jak nie przesadzimy z ciezarem i wszystko rozsadnie robimy dziala po prostu fajnie.
pzd

wuder - wiem jak tam przy bicku napisze kiedyś 50 to wtedy będzie sie czym chwalić tylko wtedy niewiem jaki wiek tam bedzie wpisany

jesli jeszcze o bicek chodzi to moje lubią sie bardoz bawić dużymi ciężarami szczególnie ćwiczenie o kolano tam moge zawsze nakręcić najwiecej i najfajniej wchodzi nawet przy asekuracji, dobrze zawsze na oststnia nadprogramowaą serie sobie zrobić z 10-12 potw (jesli ktoś np robi 6)z miejszym cieżarem zawsze wtedy to mi maxymalnie bica pompuje

--------------
bic (43)
wiek (20)
wzrost (180)

Zmieniony przez - Vizzzard w dniu 2006-09-02 19:06:59

ja codziennie ćwicze biceps w robocie przenosząc meble

ja mam 3 cwiczenia na biceps w tym dwa z wolnymi ciezarami i jedno posrodku z wyciągu.Z tym ze jednego cwiczenia sie trzymam przez jakies 3-4 miesiace i potem je wymieniam a pozostale dwa wymieniam co 3-4 tygodnie.

ile powtorzen polecacie na 4 serie sztanga przy malej (34cm) opornej lapie? ryzykowac z 10-8-8-6 czy nie bardzo?

soltys88 a skąd ktokolwiek ma wiedzieć co dotychczas robiłes, jaki masz staż i z jaką intensywnością ćwiczysz?
I dlaczego uparłeś sie na cztery serie?

Pozdro 666