TEST: Wycinka z podrasowaniem mięsa (T-A-B,NOZ, Red Acid) podsumowanie str.10

...

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 5431 Wiek 44 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 32825

Robię tak:

w poniedziałki 4 serie wyciskania zza karku i 4 serie arnoldek
w piątki, przed treningiem pleców 3 serie unoszenia bokiem, 3 serie unoszenia przodem chwytem młotkowym (oba ćwiczenia na skośnej 45 st. ławce), 2 serie przyciągania sztangielek w oparciu o ławkę (łokcie maks. szeroko) i dwie serie rozciągania linek wyciągu stojąc.

W wyciskach ciężary oscylują w granicach 70kg na 8 ruchów zza karku i 25 kg na 8 ruchów arnoldki. Obecnie troszkę mniej, gdyż wracam do formy po przerwie.

ps.poczekaj, wejdę na drugiego kompa na gg.

Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2006-09-02 14:16:15

Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.

...

-Tora-

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 2650 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 66285

Dobrze jest. Kaloryfer na brzuchu OK. Więcej mięsa i na przyszly sezon będzie naprawde konkretna sylwetka.

Barki mają fajny kształt ale za mało mięsa, zwlaszcza z przodu. Popróbuj niekonwencjonalnych cwiczeń, imo na przód rewelacyjnie wchodzi wyciskanie podchwytem na maszynie shmita - uchwyt na szerokość barków. Dodatkowo dołóż podciąganie sztangi do brody z tym ze ciągniesz wyzej az do czoła, chwyt nieco szerzej niz na szerokość barków - w tym cwiczeniu świetnie idze wyczuć napięcie barków. Cos na tylni akton i jazda!

Powodzenia.

Tylko głupcy nie mylą sie nigdy - Sokrates.

...

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52689

"podciąganie sztangi do brody z tym ze ciągniesz wyzej az do czoła"

powiem tyle - o korwa
dawno nie slyszalem bardziej kontuzjogennej wersji tegoz cwiczenia

-World belongs to strong and brutal-

...

-Tora-

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 2650 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 66285

Robie to od dawna i jest OK. Sam dowiedzialem sie o takiej wersji tego cwiczenia z postu Radka Słodkiewicza na innym forum. Na filmach FA inni zawodnicy tez tak robią te cwiczenie m.in Joe Ladnier.

Tylko głupcy nie mylą sie nigdy - Sokrates.

...

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52689

a co z rotacja wewnetrzna barku ?
wiem ze to cwiczenie dobrze "czuc" ale jest chyba najgorszym mozliwym na barki biorac pod uwage mozliwosc odniesienia kontuzji

-World belongs to strong and brutal-

...

-Tora-

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 2650 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 66285

Sam sprobuj i sie przekonasz, dla mnie bardziej kontuzjogenne jest wyciskanie zza karku. Obciążenie w tym cwiczeniu zakladam wręcz śmiesznie małe, i dla bezpieczenstwa robie na maszynie shmita.

Tylko głupcy nie mylą sie nigdy - Sokrates.

...

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52689

w treningu w sumie niedawno byla dyskusja na ten temat (FairDo bodajze sie wypowiadal), polecam poszukac, szkoda stawow na to cwiczenie, pozdro

-World belongs to strong and brutal-

...

Duster

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 285 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22466

Bylo, bylo. Sprawdz tu: https://www.sfd.pl/temat262068-strona12/
Ewentualnie kilka stron w przod/tyl

This is 10% luck, 20% skill, 15% concentrated power of will, 5% pleasure, 50% pain
And a 100% reason to remember the name!

...

Don Pawson

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 5431 Wiek 44 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 32825

Dobra, spam stop.

Na 99,9% zdecydowałem, że cykl będzie się składał z 750 kapsów Nitro I oraz dwóch puszek XPE nowa formuła

Dawkowanie takie jak kilka stron wyżej.

Towar doleci prawdopodobnie w tym tygodniu, takż etopic testowy zacznę jak puchy bedą w domciu. Rozpoczecie cyklu pewnie w ciągu 2 tygodni, chce jeszcze chwilę na sucho poodrabiać wakacyjne straty. No chyba, że tu puszki mnie szybciej skuszą