Co mi da kopa???

Witam pakuje ponad 3 lata. Zaczne od tego ze nie biore zadnych supli. Siłownia dla mnie to dieta i porzadny trening. Ostatnią dietą na jakiej sie opierałem to był ryz gotowany ze smazonymi jajkami:) przed treningiem mieszałem to i połowe zjadałem przed a połowe po treningu. Nie powiem ze nic nie dało bo na treningu nawet czułem kopa bo dorzuciłem jeszcze do tego carbo:P ale niestety waga za bardzo poszła w góre(86kg). Czy macie jakis pomysl na diete tak zebym miał sporo siły na treningu ale zebym nie przybrał masy... pozdrawiam PS wiem ze powinienem zajrzec do tabeli ale pytam czy wy macie jakies pomysly:)

Według mnie innego wyjscia nie ma. Węglowodany sa glownym zrodlem energi co za tym idzie zeby miec energie trzeba sporzywac weglowodany.

Podstawą Twojej diety był ryż z jajkiem? Jeżeli tak, to jednak polecam przeglądnięcie postów podwieszonych.

tak:) wiem byc moze jest więcej dań, powinienem częsciej jesc itd. ale ja nie mam na to ani kasy ani głowy chce tylko jak wróce ze szkoły miec spory zapas energi zeby cos zdziałac na siłowni:)

makaron z miesem

dobra dieta to nie tylko ryz i jajka . ja bym proponował dozucic do tego ...( biorąc pod uwage ze szkoda ci na to kasy ) troche twarozku , unikaj chleba białego tylko spozywaj razowy . dobra jest tez makrela wedzona . tunczyk w sosie własnym .. jajka bym proponował gotowane i bez zółtek ,unikaj miesa wołowego itd , a sporzywaj wiecej drobiu ,, nie koniecznie smarzonego ... jezeli niechcesz przybrac zaduzo masy to lepiej gotowac ... choc nie mówie ze cały czas .. pare razy w tygodniu mozesz sobie upichcic cos smarzonego. w dni treningowe bym proponował dietke bardziej kaloryczna abys miał siłe na treningach . a w dni wolne skup sie na diecie w której bedzie sporo białka ,, aby pomóc miesniom sie regenerowac aha no i nie jedz słodyczy ... zamiast nich spozywaj owoce i warzywka.

"Co mi da kopa??? "

QŃ

napewno nie nitrobolon2 ****a

:)dzięki pozdro

ale czy jest konkretna granica przyjmowania węglowodanów tak zeby nie poszło w mase ale zeby dodawał siły???

jak tak bardzo chcesz ja moge dac Ci kopa :) pozdro