MÓJ TRENING DO OCENY

poniedziałek
wycisk klasyczne leżąc 6,5,4,2
dociskanie 2,2,2
skos głowa góra 6,6,6,6
wyciskanie hantelkami na płaskiej 6x4
rozpiętki płask 6x4
linki 6x4
Nogi
przysiad 6x6
wyprosty siedząc 6x6
uginania podudzi na maszynie 6x6
łydki wspięcia na maszynie 10x4

środa
barki
1wyciskanie z przodu na klatke 6x3,4
2wyciskanie zza karku 6x3,4
3wyciskanie hantlami siedząc 6x3
4unoszenia bokiem stojac 6x3
5unoszenia bokiem w opadzie 6x3
triceps
waskie 6,5,4,2
pompki na poreczach 6x4
wyciag 6x4
wyciskanie do dołu 6x4

piątek
grzbiet
m.ciag 6,5,4,2
wiosłowanie w opadzie 6x4
szrugsy 6x4
wyciag pionowy 6x4
maszyna do ściagań w poziomie 6x4
dzięń dobry lub skłony izolowane 6x4
biceps
uginania ze sztangą stojac 6,6,6,6 (serie wschodzące z cięzarem)
modlitewnik 6,6,6,6(równierz wschodzące)
uginanie nachwytem 6,6,6,6(tak samo)
uginanie ze sztanga w opadzie przód ciała oparta o skośną ławkę 8,6x3
uginania podchwytem jednorącz na przedramie czsem 10x4 czsem 6x4 co drugi tydzień

na kazdym teningu robię na sam koniec jedno cwiczenie na brzuch
wczesniej ćwiczyłem trójbojo jednak inne boje szły tj ciąg i przysiad natomiast ławka średnio nawt gorzej niz wcześniej zauważyłem że moja klata lubi dostać kopa w tedy idzie

Podstawowe pytanie.
Co chcesz osiągnąć tym treningiem ?
Szczerze mówiąc obojętne o co Ci chodzi to tych ćwiczeń na jedną grupę mięśniową,jest stanowczo za dużo jak na jeden trening.

dzięki za odpowiedz jakakolwiek będzie:) zależy mi na poprawie siły myślę o sile ogólnej ale chciąłbym tu zaakcentować w szszególoności wyciskanie naławie bo tak sobie robię ciche przymiarki do tego by może wystartować w jakichś zawodach od razu mówię że nie mam pojęcia o treningu wyciskaczy robiłem trójbój z dobrym efektem niestety kontuzja pleców na zawsze mnie wyeliminowała mogę tylko wyciskać a wiesz no trójboiści majamocne ciagi i przysiady z klatką bywa róznie wiem że wyciskasz i traktuję ciejako autorytet chciałbym żebyś mi pomógł to wszystko jakoś dopasować z góry wielkie dzięi

Zajedziesz sie tym treningiem szybciej niz sie spodziewasz

P.s Wzorek wiesz cos o koszulce??

Witam proponuje zastosowac rotacje cwiczen dodatkowych. Wyciskanie klasyczne co tydzien a cwiczenia dodatwe co 2 w kazdym tygodniu zamiana.

ok,sporo od czasu umieszczenia tego tematu czytałem i dowiedziałem się tu wielu rzeczy a jestem tu na forum od niedawna ale dzięki za odpowiedz i pozdrawiam wszystkich którzy zabrali głos

Troszke tego za dużo

Hmm skoro myslisz cos o wyciskaniu to raczej nastaw sie na klate 2 razy w tygodniu raz wosko i do tego resdzte cwiczen na twoim miejscu szedl bym bardziej w to strone

pozdro