TEST: Oszukać genetykę, czyli masowiec z XP i WPC pods.str.24-26

Oto relacja z ostatniego treningu cyklu "masowca":


PIĄTEK

1) Łydki
- wspinania na palce ze sztangą na suwnicy / 18x90kg, 16x90kg, 15x90kg, 14x90kg, 14x90kg

2) Klatka
- wciskanie sztangi na suwnicy na skośnej ławce / 12x70kg 10x75kg, 8x80kg 6x85kg
- wyciskanie hantli na poziomej ławce "21-ki" / 7+7+7x23kg, 7+7+7x23kg, 7+7+7x23kg
- przyciąganie linek wyciągu / 10x6szt, 9x6szt, 8x6szt.

3) Triceps
- prostowanie przedramion w dół z linkami wyciągu / 12x10szt, 11x10szt, 10x10szt
- przeciąganie za głowę linki zamocowanej do dolnego kołowrotka wyciągu / 17x5szt, 15x5szt, 13x5szt
- pompki na tricepsy na ławeczkach (pompa) / 33x


Komentarze:
Wreszcie! Mieśnie trzeszczały, stawy chrupały, ale dociągnąłem do końca, układająć ostatni element układanki.

Na "+":
+ Pobiłem - głównie siłą woli - wszystkie rekordy

Na "-":
- Brak

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-08-26 16:24:34

Mój plan treningowym wyeksploatował się w równym stopniu, co ja.
Napstrykałem trochę zdjęc, teraz je poobrabiam, posegreguję, zbiorę przemyślenia do kupy, zrobię pomiary i - uff - wszystko to tutaj wrzucę .

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-08-26 16:29:40

czekamy, czekamy. I gratulacje samozaparcia, a przede wszystkim sposobu prowadzeniu tematu-dla mnie bomba-bardzom ciekawy wynikow stricte cm/kg

Calości na raz nie dam rady wrzucić, więc bedę to robił w ratach. Oto waga .

jaki perfekcjonista

wymiary pewnie tez beda 90-60-90


a nie, nie ta plec

POMIARY:

16/07 (przed testem) / 26/08 (po teście)

Waga = 78,1kg / 80,0kg (+1,9kg)

Kark: 40,2cm / 41,0cm (+0,8cm)
Ramię: 39,8 / 41 (+1,2)
Przedramię: 30,5 / 31,3 (+0,7)
Klatka: 108,0 / 110,0 (+2,0)
Pas: 82,0 / 82,0 (0,0)
Biodra: 96,0 / 96,2 (+0,2)
Uda: 58,8 / 60,3 (+1,5)
Łydki: 38,3 / 39,0 (+0,7)


PODSUMOWANIE:

Cel testu, czyli osiągnięcie 80kg został zrealizowany w 100%. Ktoś z Was może pomyśleć, że przecież na Xpandzie mogłem wyłapać więcej, ja jednak sprecyzuję, że „można na nim wyłapać więcej” – ale jak pisałem – moja sytuacja jest dość wyjątkowa. Przez ładnych ostatnich kilka lat moja waga powolutku rosła od 70kg, by wreszcie dojść do 74kg. Więcej nie byłem w stanie w żaden sposób złapać. Opisana 3 miesięczna kontuzja wyzwoliła we mnie jednak taki głód treningów i determinację, ze po powrocie do ćwiczeń, miałem plan rozpisany już na kilka cykli treningowych do przodu. Nie bez znaczenia była także 3-miesięczna przerwa, bo najwyraźniej po latach ćwiczeń mój organizm był przemęczony. Swe plany zrealizowałem już przed rozpoczęciem „masowca”, doszedłszy z podtłuszczonych i roztrenowanych 74kg z małym brzuchem do przyzwoitych 78kg, bez brzucha . Jedyną porządną zastosowaną odżywką był w tym czasie jabłczan kreatyny Olimpu. Zrealizowawszy cel... postanowiłem podjąć próbę dalszego wyśrubowania osiągów i do tego celu zaprzęgnąłem Xpanda. Zamiast starać się utrzymać wywalczoną masę... dorzuciłem kolejne 2 kilo. Teraz rozumiecie? Znaczna poprawa jakości mięśni przy zwiększeniu masy o 6kg w 6 miesięcy to wynik, który byłby dobry chyba nawet przy koksowaniu, a przecież mojego organizmu łatwo zaskoczyć się nie da, bo nie ćwiczę rok, dwa, ani pięć...


Jakim sposobem „oszukałem” więc swoją genetykę? Ano:

1) Słuchałem się dobrych rad, za wszystkie które serdecznie dziękuję.
2) Odżywiając się na luzie, zastosowałem się do pewnych kluczowych zasad dietetyki. Mimo, że czasem walnąłem sobie piwo, czy whiskacza i nie uciekałem na mieście na widok pasztecika (to taki szczeciński przysmak) czy KFC, to starałem się zawsze wsuwać ok. 5 posiłków, większość węgli wsuwając w początkowej części dnia i ograniczając je wieczorem (no chyba, że wcześniej był trening).
3) Poranną marną kanapeczkę zastąpiłem porcją ryżu z woreczka zmieszaną z porcją białka, 150ml mleka i odrobiną lodów lub jogurtem, natomiast zawsze przed spaniem piłem porcję białka.
4) Skatowałem ciało bardzo mocnym treningiem.
5) „Słuchając się” reakcji organizmu i wyeliminowałem szybko z „masowca” trening aerobowy, widząc że zaburza mi proces budowania masy.


Jak natomiast oceniam działanie Xpanda w przypadku mej osoby?

1) SIŁA – niesamowity przyrost. Życiówki wyśrubowane bez problemu, a zjadłem przecież tylko 1 puszkę. Punktacja = 10/10.
2) ENERGIA DO TRENINGU – bez zarzutu. Miałem takiego kopa, że nie chciałem treningów kończyć. Jedynie na koniec cyklu odezwało się zmęczenie (ale wtedy musiałem tez zmniejszyć porcję XP). 9/10
3) POMPA – cóż, tu mam dylemat, gdyż... ja się zawsze nieźle pompuję (to wynik lat ćwiczeń). Momentami wyglądałem masakrycznie, momentami tylko prawie masakrycznie . W moim przypadku ogromnej zmiany nie zauważyłem, było na plus, ale bez przesady. 5/10.
4) MASA – jak ocenić 2 kilo dorzucone do maksymalnie już wyśrubowanej masy? Wysoko! 8/10.


Tyle analizy pisemnej, niech przemówią obrazy (proszę poczekać z komentarzami, do chwili wrzucenia przeze mnie wszystkich zdjęć ).

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-08-27 16:16:12

Z pleców jestem bardzo zadowolony, a będzie jeszcze lepiej, bo również w przyszłości się na nich mocno skupię.

Cóż, chuderlakiem już nie jestem (no chyba, ze dla Rafała ).

W momencie robienia zdjęcia nieco rozluźniłem już mieśnie, ale widać przynajmniej, że tłuszczem nie zarosłem.

Cóż, napinanie pleców - mimo wielu prób - dalej słabo idzie. Help needed!