szukam sposobów na spadki obwodów podczas wyjazdów

szukam sposobów na spadki obwodów ciężko wypracowanego łapska podczas letnich wyjazdów (brak siłki) orginalne patenty miło widziane:)

moje własne to:
-pompki w rozmaitych rozstawach,
-uginanie torbą podróżną zamiast sztangielką
Luksus jak w miejscu wyjazdu jest trzepak jakiś, ale toto dobrodziejstwo też nie zawsze znaleźć można:(

Może jakieś propozycje suplementacji (mi po monowodzianie mniej zawsze spadało,ale zawsze troche niestety)
Licze na Waszą kreatywność,ponieważ niedługo mi sie wyjazd szykuje, a dziś jeszcze siłka będzie:)

daj se luzu stary,

jedziesz na wakacje to sie luzuj, przyjedziesz to bedziesz jechał na nowo

machanie torbą podróżną nie ma sensu raczej

Może spróbuj treningu metodą izometryczną?

Mirosław Jasiukowicz, "Kulturystyka":

"Istota metody izometrycznej polega na napinaniu mięśni w warunkach uniemożliwiających ich skurcz. Najprostszy przykład takiego ćwiczenia to mocne zaciśnięcie pięści. Jest top izometryczne ćwiczenie mięśni przedramienia. Maksymalne napięcie powinno być powtarzane w tych samych ustawieniach kątowych w stawach dwukrotnie, z około 10 sekundową przerwą między powtórzeniami. Wskazane jest wykonywanie tych samych ćwiczeń w różnych ustawieniach kątowych. Czas przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami - od 30 sek. do 3 min. Liczba ćwiczeń do 10.

Najważniejsze zalety metody izometrycznej to możliwość ćwiczenia w najprostszych warunkach, na najprostszym sprzęcie lub bez sprzętu, krotki czas ćwiczeń dzięki dużej intensywności, możliwość działania na dowolny mięsień w wybranym ustawieniu kątowym, szybki przyrost siły i masy mięśniowej.

Metoda ta ma jednak i wady - powoduje duży ucisk na naczynia krwionośne aż do całkowitego zatrzymania obiegu krwi, powoduje szybkie męczenie się poprzez wytwarzanie dużej ilości kwasu mlekowego, nie kształtuje zdolności motorycznych. Nie powinniście zatem przesadzać w jej stosowaniu, a raczej traktować ją jako środek uzupełniający trening dynamiczny."

Pozdrawiam

dieta [o ile masz taka mozliwosc].

a jak nie to cwiczenia bez obciazenia [pompki w roznych rozstawach rak, pompki tylem, boczne itd.; przysiady; podciaganie na drazku itp.]

"szukam sposobów na spadki obwodów podczas wyjazdów" -brzmi to tak jakby ci na tym zależało, a nie jakbyś chciał przeciw działać

Zawsze w wakacyjnych i przed wakacyjnych numerach KiF są opisane różne propozycje na to by spadki były jak najmniejsze i powrót był łatwiejszy.

1) Nie chlac jak swinia(sposób skuteczny ale bywa ciężki w realizacji w czasie wakacyjnego wyjazdu
2) Trzymac jako taką dietę(chodzi głównie o regularnośc posiłków)
3) Wyciskanie francuskie torbą podróżną jednorącz stojąc
Pozdrawiam i życzę jak najmniejszych spadków
P.S. W wakacje trzeba trochę odpocząc bo dzięki temu po powrocie ma się jeszcze większą ochotę na treningi

Urban graj w gothica :D

Jeżeli zrobiłeś te wymiary drogą naturalną to spadków praktycznie nie zauważysz ;)

Oprocz diety jedyna droga na twoim poziomie to wspomniane przez Jaeger'a cw izometryczne. Gdy przyjechalem do Angli cwiczylem co prawda, ale chudlem. Ciezar ciala to za malo i juz. Torba podrozna?? Ile cwiczen ja wykonasz??

Na izometrycznych waga podskoczyla z 78 na 86,5kg. Co najlepsze: 1 seria na cwiczenie na tydzien to jest tyle ile trzeba. Napiecie jest tak potezne ze wiecej serii przetrenowuje. Tygodnie nieparzyste; 5 napiec po 5 sekund(2 sek przerwy); tygodnie parzyste: 30 sekund/oddechow bez przerwy. Zalatw sobie mocny kij i proboj lamac na rozne sposoby. Do tego lina. Futryna od dzwi, krzeslo by przelozyc line. Nawet recznik zalatwi bic i tric: Pomyslowosc zalatwi niedopowiedziane.

Udanych wakacji.