trening Masa - OCENA

siemka Karki ;)
moglibyscie mi ocenic plan na mase? zgory dzieki



Czwartek klatka-przedramie

1.wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej PROG-8
2.-''- skośnej głową w górę PROG 10-8-8
3.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 10-8-8
4.rozpietki 10-8-8

1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20-15
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20-15

Piątek NOGI (tutaj chcialem dacf barki i bicepsyale brat powiedzial zebym tego nie robil)


1.Uginanie nóg w leżeniu na ławcve 1210-8-6
2.przysiady PROG 15-12-10-8 (pierwsza seria to rozgrzewka)
3.uginanie nóg siedząc na ławce 12-10-8

1.wspięcia na palcach schodach 20-15

Niedziela BARKI i BICEPS
1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc PROG 10-8-8
2.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-10
3.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-10
4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8

1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12-10
2.uginanie ramion ze sztangą PROG 12-10-8
3.uginanie ramienia w siadzie o kolano 12-10-8

Poniedziałek PLECY I TRIC
1.podciąganie na drążku nachwyt 3xMax
2.podciąganie sztangi w opadzie 10-8-8
3.martwy ciąg 10-8-8
4.szrugsy 12-10-8

1.wyciskanie francuskie jednorącz szranfgielki w siadzie 12-10-10
2.Wyciskanie francuskie w leżeniu 10-8-8

staż:no to teraz ok3 miesiące ale wczesniej tez zdeka cwiczylem tylko ze nieregularnie a potem mialem przerwe(zwichniecie kciuka)

moglibyscie mi napisac ile powtorzen stosowac na dana partie bo przyznam sie ze wpisywalem powtorzenia na pale. aha, gdybyscie jeszcze mogli napisac jakie partie miesni mozna ze soba cwiczyc byloby super. z gory thx i pzdr

dodam tez ze mam u siebie 2 gruyfy(proosty i lamany) ławeczke do brzuuszków ławeczke do cwiczen, 2 sztangielki i porecze treningowe. wiec zadnej porfesjonalnej silki z np. mega suwnicą do nog ani tym podobnych przyrzadow nie mam :]


Zmieniony przez - Maciek989 w dniu 2006-08-25 14:27:00

seba_kzn - jak to juz ktos tu fajnie napisal "temat rzeka" czy jakos tak :) thx za soga, nie odbijam bo juz gdzies ode mnie dostales :P

no ale dzieki za wszystkie odpowiedzi

klatka+tric
nogi
barki+bic
plecy+przedramiona

klatka+bic
nogi
barki+tric
plecy+przedramiona

tu masz przykłądowe, Twoje połączenia są raczej złe, zmień je, to się poprawi plan

Nom tak patrząc po sobie ja robie jeden dzien jedna partia bo w sumie jakbym robił klate i bica jednego dnia to bym siedział 5 godzin :) ogólnie ja bym polecił bic-tric-ramiona jednego dnia spala sie wiecej tluszczu z lapy co daje better rzeźba machen :P

"bo w sumie jakbym robił klate i bica jednego dnia to bym siedział 5 godzin"

Sempai44 to po ile ty robisz seri na te mięśnie???? z tego co widze po twoich wypowiedziach w tym dziale to sam powinieneś założyć temat o rozpiske. nie myśl, że się madrze to nie tak


codo rozpiski to mógłbyś to rozpisać jakoś normalnie od poniedziałku a nie tak chaotycznie


Poniedziałek PLECY I TRIC
1.podciąganie na drążku nachwyt 3xMax ------ZRÓB 4 SERIE
2.podciąganie sztangi w opadzie --------------TU TEŻ 4 SERIE 12-10-8-6
3.martwy ciąg 10-8-8 ------JAK MASZ 3M-CE STARZU TO ODPUŚĆ SOBIE MARTWY A DODAJ 4 SERIE NP. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ
4.szrugsy 12-10-8 -----------TO WYWAL I ZRÓB Z BARKAMI CHYBA ŻE BARDZO LUBISZ TAKIE POŁĄCZENIE TO AŻ TAKICH WIELKICH PRZECIWSKAZAŃ NIE MA

1.wyciskanie francuskie jednorącz szranfgielki w siadzie 12-10-10 -12-10-8-6
2.Wyciskanie francuskie w leżeniu 10-8-8 ---12-10-8-6


ja bym robił z bicepsem plecy ale jest tyle samo opini za co przeciw jeśli chodzi o łączenie tych grup


WTOREK ŚRODA MAM ROZUMIEĆ ŻE WOLNA??? NIE SPRZECIWIAM SIĘ BO ZA MAŁOLATA TEŻ NIE MIAŁEM DUŻO ZAJĘĆ I WOLAŁEM W CAŁY WEEKEND MIEĆ TRENING BO MNIEJ LUDZI BYŁO NA SIŁCE, WAŻNE ŻE MASZ ODP. ILOŚĆ DNI NA REGENERACJE

Czwartek klatka-przedramie ---JAK Z PLECAMI ROBISZ TRIC TO Z KLATĄ RÓ BIC. W PIĄTEK ZRÓB WOLNE A NOGI ZRÓB Z BARKAMI

1.wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej PROG-8 ---12-10-8-6
2.-''- skośnej głową w górę PROG 10-8-8 -12-10-8-6
3.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 10-8-8 --TO WYWAL
4.rozpietki 10-8-8 ----12-10-8-6

1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20-15
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20-15



Piątek NOGI (tutaj chcialem dacf barki i bicepsyale brat powiedzial zebym tego nie robil) ----TO JAK WYŻEJ DO BARÓW I PIĄTEK WOLNY


1.Uginanie nóg w leżeniu na ławcve 1210-8-6 -JAKO OSTATNIE
2.przysiady PROG 15-12-10-8 (pierwsza seria to rozgrzewka) ---JAKO PIERWSZE
3.uginanie nóg siedząc na ławce 12-10-8 -JAKO DRUGIE ---12-10-8-6

1.wspięcia na palcach schodach 20-15 -ZRÓB TEGO 4 SERIE I DODAJ COŚ NA SIEDZIĄCO--NA PŁASZCZKOWATY



Niedziela BARKI i BICEPS
1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc PROG 10-8-8-----12-10-8-6
2.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-10
3.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-10
4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8

1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12-10
2.uginanie ramion ze sztangą PROG 12-10-8
3.uginanie ramienia w siadzie o kolano 12-10-8

Ronin1310 - nie uraź się ale wolałbym odpowiedzi starszych uzytkowników którzy coś osiągneli, bo twoje 67 kg i 32.5 cm w bicu nie przemewiają za twoim doświadczeniem i nie sa specjalnymi osiagnieciami, twoje uwagi wezme jednak pod uwagę

Sempai44 - ale to ma byc masa a nie rzeźba.

Eazy-E - dzieki bardzo, a do martwego ciagu to zawsze zakladam sobie bardzo lajtowe obciazenie :] ale to moze i faktycznie przestane na jakis czas robic to cwiczenie:)

wiem tylko ja ide sposobem ze po kazdym kotem miesien aakuje i jestem typowym wytrzymałościowcem :)

Maciek989 - to, ze ktos nie jest wielki nie znaczy, ze nie ma wiedzy na temat kulturystyki

kamilos18-moze to i prawda ale ja i tak bardziej ufam osobom ktore cos osiagnely

Eazy-E - sogacz:]

Może mi ktoś coś wytłumaczyć??

Czy ja mam kur*a profilu nie wypełniać czy coś. Napisałem prawdę i co?? To źle?? Wolicie żebym sobie wpisał klatke 140 wycisku, jak mam o połowe niższy.

Dla Twojej wiadomości:
Ja już coś osiągnąłem, bo 3,5 miecha temu ważyłem 60kg, miałem 28 w bicu a wyciskałem 27, więc wsadź sobie tekie teksty!!! Jakbyś posiadzieł na tym forum trochę dłużej to byś wiedział, że są tu mądżejsi odemnie a jeszcze mniejsi!!!
Trzeba było sobie zastrzec, że ma się wypowiedzieć tylko Don i Krzych, bo reszta jest za mała!!
kamilos, dzięki za wsparcie