Help me please...

jestem zupełnie "zielony" dlatego pisze w tym dziale
a oto i mój problem jestem mały chudy i słaby...zdałem sobie z tego sprawę dość niedawno ( i chce to zmienic!!!) Chcę byc bardziej zbudowany umięsniony prosze was pomózcie mi moze jakiś zestaw cwiczeń albo dieta jakaś i odzywki ... proszę was o pomoc bo naprawde się na tym nie znam wiem tylko że to wymaga czasu.
a oto moje wymiary:
-lat 20
-waga 55
-wzrost 177
prosze was jeszcze raz gorąco i z góry dziekuje pozdrawiam.

najwazniejsze to dietka:
https://www.sfd.pl/temat173140/
https://www.sfd.pl/temat240536/

trenig tez by sie przydal:
https://www.sfd.pl/temat273747/
https://www.sfd.pl/temat214525/


zapraszam do lektury.

Kreatyny nie bierz. nie sluchaj takich kolesi co ja polecaja zaraz na starcie.


Na poczatku dobra dieta i trening obwodowy pozniej moze byc split i przy***iesz ladnie

gdzie kreatyna idiotow nie słuchaj
układasz diete, trening act i jedziesz
nie kupuj kreatyny a witaminy dobre +omega 3, białko