HELP ME, PLEASE

Witam. pewnie jest tu ogromna ilosc podobnych topiców i jesteście neiźle znudzeniukłądaniem treningów takim jak ja, niemniej mam andzieję że ktoś zechce mi pomóc . Na siłownię chodzę ponad 3 miesiące. Miałem przez ten czas dwa programy ćwiczeń, ale były one chyba zbyt mało ambitne, bo wykonywałem je w 50 minut z przerwami. Czy ktoś mógłby pomóc mi ułożyc program? Mniejwiećej w takiej kolejnosci chciałbym kąłść nacisk na psozczególne partie ciała: brzuch, klatka, biceps, triceps, barki, łydki uda. Nie wiem czy ejst to możliwe, ale chciałbym to zamknąć w 3-4 dniach treningowych w ciągu tygodnia. Z góry dzięki za pomoc:D.

Lasto beth nin! Tolkien- en Ea aran!

wal do cyklicznościu. Gr I lub ew. II



pozdrawiam
+Cahir+

GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120


ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Ok dzięki za rady. Sprubuję tego:D.

Lasto beth nin! Tolkien- en Ea aran!