Plan na mase (siłe) do oceny

Witam prosze o sprawdzenie mojego planu. Jesli sa jakies bledy to prosilbym o ich poprawe. I jeszcze jedno prosze nie patrzec co jest napisane w nawiazach- to tylko moje takie "cięzary".

PONIEDZIALEK:
Klatka + Bieceps

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10/10 (60kg)
2. Wyciskanie sztangi skos 12/12/10/10 (60kg)
3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 14/14/12/12 (12 kg)

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 (30 kg)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 11/11/11/11 powtórzeń (16 kg)
3. Uginanie ramion ze sztangielkami 11/11/11/11 (17 kg)

WTOREK:
Nogi + Triceps
Nogi:
1. Wypychanie cieżaru na maszynie: 11/11/10/9 (130 kg)
2.Prostowanie nog w siadzie 12/12/10/10 (50 kg)
3. Przysiady 12/10/10/8 (42 kg)
4. Uginanie nóg w leżeniu: 12/12/10/10 (35)

Łydki:
1. Wspięcia na placach w staniu: 25/25/25/25 powtórzeń (37 kg)

Triceps:
1.Pompki na poreczach: 12/10/10/8/8
2.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 12/12/10/10/8 (20 kg)



CZWARTEK:
Barki + Brzuch
Barki:
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/ 8 / 8 / 8 / 8 powtórzeń (12 kg)
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14/12/10/8/8 (38 kg)
3. Wyciskanie sztangielek 12/12/10/10/8 (10 kg)

Brzuch:
1. Skłony w leżeniu głową w dół 5 x 14 powtórzeń
2. Skośne skłony w leżeniu głową w dół 5 x 14 powtórzeń

SOBOTA:
Plecy + Przedramie
Plecy:
1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max
2. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14/12/12/10 (60 kg)
3.Wiosłowanie 14/12/12/10 (40kg)
3. Martwy ciąg 14/12/10/10 (62 kg)

Przedramie:
1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojac 13/12/12/10 (4 krążki)
2.Uginanie nadgarstów nachwytem w siadzie 20/18/16/15 (gryf + 3,5 kg)
3. Uginanie nadgarstów podchwytem w siadzie 20/120/18/118 (gryf + 6 kg + zasiski)

ja proponuje lydki robic tak:
Jezeli odczuwasz palenie to dopiero zaczynaj liczyc powtorzenia.
Na mnie ta metoda dziala.... pozdro

Widze ze plan niezbyt skoro nikt sie nawet nie wypowie...

??

Boże... Czy ktos mi oceni ten plan treningowy?!?!?!?!?!?! !!!!!

Raczej to nie jest plan na siłe.

Jaki skos wykonujesz przy klatce ? Patrząc po ciężarze glową do dołu, zmień na głową do góry.

Zbyt mało seri na łydki oraz triceps, dorzuć coś.
Nie wiem jak przedramie wytrzyma Ci sobotni trening, w dodatku po martwym, zredukuj do jednego ćwiczenia albo wrzuć je w inny dzień.


20/120/18/118 <-- mam nadzieje, że to literówka.

czemu na biceps akurat po 11 powtórzeń??
na triceps dorzuciłbym prostowanie rąk na wyciągi i robił po 3 serie

to nie jest plan na siłe...bardziej podpływa pod mase

Tak to literowka Skos robie glowa do gory.

Jesli chodzi o 11 powtorzen to czemu nie?!