krótka historia i prośba o trening

witam wszystkich forumowiczów
zaczne moze od przedstawienia mojego kontaktu z silownia, ćwiczę od mniej więcej 2 lat, z przerwami na nauke, czy kontuzjami
waże ok 90 kg mam 41 w łapce ze 110 w klatce więc bez rewelacji, zjadlem troszke odzywek, kreatynke, jabłczan, hmb, amino i masówki teraz chce wziąść się porządnie za siłke i będe regularnie jadł nitroprogen w celu uzupełnienia diety...
nie wiem jaki to typ budowy ale dość łatwo łapie mase lecz troche jestem zatłuszczony, ale podkreślam trochę tzn nie mam brzucha jakbym był w ciąży
ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem programem full body dona i byłem zadowolony ale czas powrócic do splita
tak chce ćwiczyć :
trening 3 razy w tygodniu
cel : sucha masa mięśniowa - chce iść w jakość a nie w ilość mięśnia !!

poniedziałek - klatka i triceps
a) klatka :
- wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12-8
- wyciskanie na skosie sztangielek z supinacją 4 serie 14-10
- rozpietki, butterfly lub bramka zamiennie 3 serie po ok. 12 ruchów
b) triceps:
- francuskie leżąc 3 serie 14-10 ruchów
- sztangielka w opadie tułowia 3 serie 12-10 ruchów
- wyciąg pochwytem 2 serie na maksa do palenia mięśni

Środa - plecy i biceps :
a) plecy:
- podciaganie na drązku 4 serie maks
- wiosłowanie w opadzie sztangą 4 serie 12- 8 powtórzeń
- matrwy ciąg 4 serie 12-8 ruchów
b) biceps:
- sztanga stojąc 3 serie 14-10 powtórzeń
- sztangielki supinacja naprzemienna 3 serie 14-10 ruchów
- sztangielka o kolano 3 serie 14-10 powtórzeń

Piątek : barki i nogi
a) barki :
- wyciskanie z klatki 4 serie 18-14 ruchów
- sztangielka na boki 3 serie 16-12 ruchów
- podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie 14-12
b) nogi
- przysiady na maszynie
- wyprosty siedząc
- wspięcia stojąc

brzuch we wtorki i w czwartki

odnośnie diety to sprawa wyglada tak że uważam co jem ale nie mam rygoru...
prosze o wypowiedzi co o tym wszystkim sadzicie, bardzo licze na porady bardziej doświadczonych ode mnie ...
pozdrawiam

ps: podziwiam jezeli ktoś przeczytał cały ten post bo sie jakiś długi zrobił

Piszesz ze bedziesz brał nitroprogein w celu uzupełnienia diety. Na końcu tematu piszesz z e diety wogóle nie masz. Mówisz ze chcesz zrobic suchą mase i chcesz uzyskać efekt w poprawie jakości umięśnienia. Nie rozumiem. Wybierasz cwiczenia na mase. sile lub zgubienia bf (redukcje). Plan jest dobry na mase ale ilosc powtórzeń jest źle dobrana.Piszesz ze masz troche fatu. Wklej swoje fotki to powiemy ci czy masz robic redykcje czy mase

no właśnie z tą dieta jest tak, ze jedno jest kontynuacja drugiego... ponieważ nitroprogen będzie uzupełnieniem diety której nie jestem w stanie utrzymać...
a większa ilość ma za zadanie zbudowanie lepszej jakości umieśnienia- ten wniosek został wysnuty po przeczytaniu wielorakich postów na tym forum, uczę sie poprostu, ale czekam na propozycje i opinie
jezeli chodzi o foty to nie mam kabla do kompa, ale nie jestem zlany na maksa fatem , widac miesnie ale nie tak wyraźnie jakbym chciał
zapraszam do dyskusji na temat treningu

Wklej swoje fotki to powiemy ci czy masz robic redykcje czy mase -. a kim Ty jestes, zeby mu mowic co ma robic?

I co jest zlego w tych powtórzeniach, bo ja przeciwskazan nie widze

btw na ramiona dał bym 6-7 serii


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-08-22 14:06:26

Węglowodan - ilośc powtózeń nie koniecznie jest zła czytałeś temat krzycha666 "Strach przed...wynikami?" jaeśli nie to przeczytaj

widze ze ten post nie wzbudza zainteresowania , choć nie ukrywam że jestem troche rozczarowany bo liczyłem na fachowa pomoc, dziekuje tym nielicznym którzy się wypowiedzieli...
w związku z brakiem zainteresowania prosze o skasowanie tego postu zeby nie zasmiecać forum
pozdrawiam
chomson