Plan do oceny

Mam 17 lat ćwiczę pół roku. Chce mieć większa masę mięśniową.

Klatka:
Wyciskanie sztangą skos góra 3x10
Wyciskanie sztangą na ławeczce poziomej 3x10
Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x10
Rozpiętki 2x10

Biceps i Triceps
Uginanie ramion sztangą stojąc 3x10
Wyciskanie francuskie oburącz sztangielką 3x10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10
Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 3x10
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie

Plecy i kaptury
Wiosłowanie 4x10
Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10
Szrugsy 4x15

Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10

Przedramienia nie ćwiczę bo mnie bolą nagdarstki kontuzja z przed paru lat
Na plecy nie mam więcej ćwiczeń bo nie mam jak robić. Trochę podciągam sie w domu.
Co daję chwyt młotkowy, robić go?

GDZIE NOGI ? "zalezy mi na przyroscie masy" duzo nie przybedzie ci jak nie bedziesz cwiczyl nog..nogi to dodatkowe pare kilko czystej wagi !!!!!
pozatym:
Klatka:
Wyciskanie sztangą skos góra 3x10
Wyciskanie sztangą na ławeczce poziomej 3x10 - Po co drugie ćwiczenie wyciskania ? - wywal !
Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x10
Rozpiętki 2x10 ja bym dał 3x10

Biceps i Triceps
Uginanie ramion sztangą stojąc 3x10
Wyciskanie francuskie oburącz sztangielką 3x10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10
Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 3x10
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie
Nie potrzebnie robisz na przemian - zrob najpierw biceps pozniej triceps
Plecy i kaptury
Wiosłowanie 4x10
Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10
Szrugsy 4x15

Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x10 - zamiast tego zrób wyciskanie zza karku lub sprzed !!
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 - wywal za dużo ćiczeń !!

Przedramienia nie ćwiczę bo mnie bolą nagdarstki kontuzja z przed paru lat
Na plecy nie mam więcej ćwiczeń bo nie mam jak robić. Trochę podciągam sie w domu.
Co daję chwyt młotkowy, robić go?

Klatka:
Wyciskanie sztangą skos góra 3x10
Wyciskanie sztangą na ławeczce poziomej 3x10
Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x10 - wywal
Rozpiętki 2x10 - zrob 3 serie

Biceps i Triceps
Uginanie ramion sztangą stojąc 3x10
Wyciskanie francuskie oburącz sztangielką 3x10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10
Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 3x10
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie
zrob cos takiego ..
1. uginanie ramion ze sztanga
2. ,, młotki "
3. o kolano
4. wyciskanie francuskie jednorącz
5. pompki w podporze tyłem

Plecy i kaptury
Wiosłowanie 4x10
Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10
Szrugsy 4x15
wywal cwiczenie nr. 2 a dodaj podciaganie na drazku lub sciaganie drazka wyciagu gornego .. musisz jeszcze cos dac na prostowniki np. martwy ciag lub dzien dobry

Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x10 - wywal
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 - zrob 3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10 tu tez 3 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 - wywal
na poczatek dodaj wyciskanie sztangi zza głowy !!

Dodaj Nogi .

Zmieniony przez - sooo w dniu 2006-08-21 20:56:16

Chłopaki Ci poprawili, ale powiedz mi: Ćwiczysz bica i trica razem??

bic razem z tricem to nawet dobre połaczenie !! Jak chłopak chce to niech spróbuje !

Zawsze ćwicze bica i trica razem. To dobrze?
Powiedzcie mi jak mam ćwiczyć klatkę zależy mi na rozbudowaniu góry i środka klatki. Prawie wogóle ta część nie rośnie. Proszę o rady

Jak już pisał sooo, możesz spróbować bica i trica razem. Ja od zawsze słyszałem, że ćwiczy się małą i duża partię jednego dnia, ale jak chcesz

CO do klaty:
wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej,
rozpiętki na ławce skośnej, głową do góry,

te ćwiczenia mocniej oddziałowują na górną część klatki