Jaki odżywki brać?

Witam, szukam pomocy na temat jakie odzywki mam sowbie wziasc na mase, nie wiemn co wybrac, i nie chce wyrzucic kasy w błoto. Moj budrzet jest ubogi bo tylko do 250zł. Jakis rok temu bralem 2 kreatyny (creapure hi-tec) i gainera Hgh 5200. miałem teraz rok przerwy i jak wiadomo wiele polecialo, chcialbym teraz nadrobic straty :).
Moje dane:
Waga: 73kg
Wzrost: 175cm
Pas: 76cm
Klatka: 104cm
Bicepsy: 35cm
Uda: 49cm
Łydki: 39cm

Wczesniej cwiczylem z dosc ubogim planem treningowym, teraz mam nieco lepszy, ale chce go dac jeszcze do oceny ludziom ktorzy sie znaja. Nie mialem wtedy w ogole diety, teraz chce sie przystosowac do tej co zpodam ponizej, tez prosze o ocene. Doradzcie Mi jakie odzywki wziasc zeby urosnąc i nie wywalić kasy w błoto. p00zdr00

Oto Dieta:

Przed szkołą płatki owsiane + mleko + jajka
W szkole:
- ciemne pieczywo + twaróg + owoc lub np pomidor
- spora porcja gainera
- ryż + mięso/ryba + ananas/oliwki (wszystko gotowe wpakowane do pojemniczka plastikowego)
Po powrocie ze szkoły ryż/makaron/ziemniaki + mięso + warzywa
Po treningu ryż + udko z kurczaka bez skóry + np brokuły.
Przed snem twaróg.

A Oto jest mój plan treningowy:

Klatka
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s x 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi w lezeniu an ławce skosnej-glowa do gory 4s x 12,10,8,6
-rozpiętki w lezenie na lawce poziomej 3s x 12
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3s x 8-12

Biceps
-uginanie ramion ze sztanga łamana na podlitewniku 3s x ,12,10,8
-uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3s x 12,10,8
-uginanie ramienia ze sztangielka siedzac-w podporze o kolano 3s x 12,10,8

Środa

Plecy
-podciaganie sztangi w opadzien(wiosłowanie) 3s x 16,14,12
-podciaganie sztangielki w opadzien(wiosłowanie) 3s x 16,14,12
-podciaganie końca sztangi w opadzie 3 s 16,14,
-podciaganie sie na drązku 3s max powt

Triceps
-wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 5 s 12,10,8,8
-wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki siedzac 3s x 8-10
-wyciskanie "francuskie" dwurącz sztangielki siedzac 3s x 8-10

Przedramie

-uginanie nadgarstków podchwytem 3s x max
-uginanie ramion ze sztanga nadchwytem stojac 3s x 14,12,10

Piatek

Barki

-wyciskanie sztangi zza głowy 3s x 12,10,8
-podciaganie sztangi w zdłuż tłowia 3s x 12,10,8
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s x 8-12
-wzniosy barków "szrugsy" 3s x 16,14,12

Nogi

-przysiady ze sztanga na barkach 3s x 20,15,10
-wspięcia na palce 3s x 40,30,20
-zginanie nóg na maszynie 4s x 20,20,15,15

plan treningowy wlasnie zmienilem na taki:

Poniedziałek: Klatka, barki (przód bok)
Wtorek: plecy, tył barków, kaptur
czwartek: nogi, brzuch
Piątek: biceps + triceps, przedramię


Klatka:
Wyciskanie na skosie (góra) - 4 serie (12-6)
Wyciskanie na płąskiej - 4 serie (12-6)
Rozpiętki na skosie (dół) - 4 serie (12)



BArki:
Wyciskanie z przed głowy <wąski uchwyt> - 4 serie (12-Cool
Wyciskanie Hantli - 4 serie (12)
Wznosy bokiem - 4 serie (12)



Plecy:
Podciąganie do klatki <szeroki uchwyt> - 4 serie (12)
wiosłowanie sztangą <nachwyt> - 4 serie (12-10)
Wiosłowanie Hantlem <ruch odowdzący> - 4 serie (12)

szrugsy + odwortne rozpietki - 4 serie

martwy ciąg - 4 serie



Nogi:
Przysiady ze stangą na barkach - 4 serie
HAck-przysiady - 4 serie
przysiady wykroczne - 4 serie
Wspięcia na palce - 4 serie


Brzuch:
spięcia - 5 serii


Biceps + triceps <<SUPERSERIE>>
Pompki na poręczach (12) + modlitewnik (kratka dla uchwytu młotkowego) (12-Cool - 3 serie
Wyciskanie w wąskim uchwycie (12-Cool + Stojąc gryfem prostym (12-Cool - 3 serie
WYciskanie francuskie gryfem prostym (12) + stojąc, naprzeminnne uginanie hantlami (uchwyt "V") - 3 serie


Przedramiona <<SUPERSERIE>>
Uganianie i prostowanie nadgarstków - 4 serie


a co do odzywek to panowie tez doradzaja mi teraz cos takiego :) :
M3 2 puchy
tauryna
glutamina
witaminki

czy to dobre rozwiązanie ?

wez sie za diete

jak masz braki w diecie kup gainera, białko

na upartego mozesz zrobic jakis cykl z mono albo cp
jak dla mnie narazie jedz na sucho potem wez sie za kretke

aha, no spoko, mowisz kretka? slyszalem ze ona za ktoryms tam razam nie dziala juz tak mocno jak za pierszym, czy to prawda?w sumie mialem rok przerwy od niej... to dieta jest nie za bardzo ?

jak miałeś rok przerwy to po kretce ani śladu, jedź kilka miechów na czysto potem znów się "ładuj" specyfikami :)

no taki mam zamiar, tylko walsnie chce sobie kupic niedlugo te suple zeby nie przewalic kasy...mam jedyne 250zł, nie weim co wybrac nie chce wywalic kasy w bloto...? czy Horse Power bedzie dobra? lub Cell Pump? co do tego? jakis gainer czy BCAA? nie mam zielonego pojecia:/ a nie chce kasy przetracic na qpe:/

białko ostrowi

gainer np. Vitalmaxa bo tani

narazie cwicz na sucho skoncenteuj sie na diecie
a za jakis czas kup Cp

pzdr

nie biore kredki ale z tego co czytam na forum, to mono jest przestarzałe i lepiej jak masz kasę wziąśc jabłczan np m3creatine

gainer bx i np carbo z bx

to przykład,

a potem kupic sobie cell pump
a potem te wszystkie matrixy
Lepiej jednak, żeby jakiś spec się wypowiedział

no to skoro tak mowisz to tak tez pewnie zrobię :) mowisz ze efektry powinienem widziec:) na sile mi nie zalezy tyle co na wyglądzie :)

kermitos cos ci sie po***alo chyba

hehe, kazdy mowi inaczej... ta Ty co proponujesz? ja juz sie normalnie gubie w tym wszystkim...