co jest kaloryczne?

nie wiem jak zwiększyć kaloryczność mojej diety
BTW są na takie poziomie jaki zakładałem
natomiast kalorii jest wciąż za mało
czym można by dodać nieco kalorii?

Dobrym rozwiazniem moze byc gainer pozdro

w diecie mam juz uwzglednione 100g gainera 1

tłuszcze.....

Dodaj troche kalorii z tluszczu i ww do posilkow, nawet tego nie poczujesz.

1 posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500g
Cukier 15 g

2 posiłek (w pracy)
racuchy 3 jaja + 100g płatki

3 posiłek (w pracy)
Ryż biały 100g
Tuńczyk w wodzie 180g
olej MCT 10g

4 posiłek (przed treningiem)
WHEY GAINER 1 100g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500g

5 posiłek (potreningowy)
Kasza gryczana 100g
Jaja kurze całe 100g
olej MCT 10g
COMPLEX CARBO 3X 50g

do 2, 3 oraz 4 posiłku jem także jakieś warzywo
(pomidor, ogórek, fasolka, kalafior)
ale jest to bardzo różnie wiec nie napisałem kiedy i jakie

łącznie wyszło:
B - 130 - 2,2g/kmc
T - 74 - 1,2g/kmc
W - 396 - 6,6g/kmc
Kcal - 2769 - chciałbym aby bylo ~3500

co i do jakiego posiłku mógłbym dodać aby zwiększyc kalorie?

cala dieta do kitu.Wywal cukier,dodaj do sniadania np.twrog jako zrodlo bialka+do platkow np. orzechy(tluszcz) albo oliwe do twarogu.Przy okazji zwiekszysz kcal i bedziesz mial w tym posilku wszystkie niezbedne skladniki . Po treningu nie moze byc tluszczu!Wywal te jajka i olej.Daj tam np. ryz+kurczaka+warzywa. Poza tym mozesz dodac jeszcze jakis posilek.Np. na noc twarog z oliwa.
aha,a jak lubisz slodka owsianke to w miejsce cukru mozesz wsypac troche rodzynek.

Zmieniony przez - Caramel w dniu 2006-08-21 22:41:44

a nie bedzie za duzo wegli jak doloze do
sniadania i przed snem?
zamiast cukru moge dac miód

1 posiłek
Płatki owsiane 100g OK
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500g OK
Cukier 15 g WYWAL TEN CUKIER..JEZELI JZU MSUISZ SLODZIC TO DAJ MIÓD ZAMIASTO 100G OWSIANYCH ZMOESZ DAC NP 80 DODAC RODZYNKI,ORZECHY W CELU POLEPSZENIA SMAKU..;)

2 posiłek (w pracy)
racuchy 3 jaja + 100g płatki CIDZINNIE WCINASZ TE RACUCHY?SAMZYSZ JEJEZELI SMAZYSZ NA TELFONIE OK A JAK NIE NOT O SMAZ NA TLUSZZCACH STALYCH I CODZINNIE RADZIL BYM CI NIE SMAYZC JEDNAK..BO DIETA NA AMSE MA BYC RACZEJ ZDROWA DIETA;

3 posiłek (w pracy)
Ryż biały 100g OK
Tuńczyk w wodzie 180g OK
olej MCT 10G OK NO I JEZELI ZALEZY CI NA TYM ZWIEKSZANIU KALORI MSUSIZ SOBIE DOKUPIC OLIWE Z OLIWEK I POLAC NIA NO W TYM POSILKU RYZ..DO SNIADANIA DODAC TAKS MAO 1 LYZ..

4 posiłek (przed treningiem)
WHEY GAINER 1 100g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500g OK

5 posiłek (potreningowy)
Kasza gryczana 100g
Jaja kurze całe 100g WYWAL!ZAMIEN NA PIERSI Z KURCZAKA..ALBO DAJ JE W PRZED TRNINGOWYM A TU TUNCZYKA
olej MCT 10g WYWAL..W POSILKU POTRENUNGOWYM UNIKAMY TLUSZCY^
COMPLEX CARBO 3X 50g CARBO OD RAZU PO TRENINGU 20-30MIN POZNIEJ POSILEK NORMALNY

TU JESCZE BRAKUJE POSLKU PRZED SNEM!PRZED SNEM : BIALKO+ZDROWE TLUSZCE..NP TWARÓG +OLIWA!!

do 2, 3 oraz 4 posiłku jem także jakieś warzywo
(pomidor, ogórek, fasolka, kalafior)
ale jest to bardzo różnie wiec nie napisałem kiedy i jakie OK STARAJ SIE JESC DUZO DOSYC WARZYW

łącznie wyszło:
B - 130 - 2,2g/kmc
T - 74 - 1,2g/kmc
W - 396 - 6,6g/kmc
Kcal - 2769 - chciałbym aby bylo ~3500 DORZUCAJ DO PRAWIE KADEGO POSLKU TLUSCZ ZDROWY..BRAKUJE CI W TEJ DIECIE GO..OLIWY Z OLIWEK O-3 ALBO TRANU JAK BYS MIAL OLIWE BYS ZWIEKSZYL NIA KALORIE I NAWET BYS TEGO NEI POCZUL WIEC ZACHECAM DO KUPNA

co i do jakiego posiłku mógłbym dodać aby zwiększyc kalorie? POLEWAJ RYZ NP OLIWA KUP TRAN DODAWAJ DO POSILKOW DORZUC WW I POWINNO BYC OK I DORZUC POSLKE PRZED SNEM! POZMIENIAJ MIEJ WIECEJ CO NAPISLEM..PZODRAWIAM

przeciez olej mct to praktycznie to co oliwa z oliwek

mam tran ale nie wiem ile to kalorii

not o dodawaj go wiecj! do kazdego posku lycha 2 ..albo i wiecej tlyko kontroluj bilans a tran poszukaj w tabelach.;)Pozdro