Trening na mase dla początkującego - prośba.

Witam!!! Chcialbym zaczac trenować. Nigdy wcześnij nie miałem do czynienia z kulturystyką. Jestem chudy więc chciałbym zacząć dobry trening na mase. Mam do dyspozycji ławeczke, sztange, hankle i drążek. Prosze o pomoc w ułożeniu treningu.

siema, pomóc możemy, ale raczej nikt ci planu nie ułoży, poczytaj, ułóż sam i daj do sprawdzenia

pozdro

Zgadzam sie "hucherko" treningu ci nikt nie ułoży. Musisz sam, na forum jest pare dobrych treningów dla początkujących wybież se kturys albo poczytaj i dopasuj cwiczenia do własnej siłowni. A pozatym nawet jak bys miał za***isty trening na mase to bez diety nie będzie duzych efektów, do na bycia masy jest potrzebna dobra dieta i na forum jest od hu... poczytaj, tam wszystko jest opisane od początku do końca

https://www.sfd.pl/temat273747/ nie dziekuj

sprzet jak na poczatek masz bardzo dobry ...
https://www.sfd.pl/search.asp - wpisz w wyszukiwarce - trening na mase i poczytaj co nieco o treningu !!!
http://www.kulturystyka.pl/atlas - tam masz opisane wszystkie cwiczenia

Więc co powiecie na:
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
pompki klacyczne 4 x 15
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 12,10,8,8
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 x 12,10,8,8

Triceps:
Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 12,10,8,8
Wyciskanie hankli zza głowy 4 x 12,10,8,8

Brzuch:
Skłony 3 x 20
Podnoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku 3 x 15

WTOREK - WOLNE

ŚRODA:
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamana 4 x 12,10,8,8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( na przemian) 4 x 12,10,8,8
Uginanie ramion w oparciu o kolano 4 x 12,10,8,8

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12,10,8,8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12,10,8,8

Brzuch:
Skłony 3 x 20
Podnoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku 3 x 15

CZWARTEK - WOLNE

PIĄTEK
Klatka
pompki na krzesłach 4 x 15
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 12,10,8,8
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 x 12,10,8,8

Brzuch:
Skłony 3 x 20
Podnoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku 3 x 15

plan zupełnie bez sensu ... Niema nic na przedramie, nogi, plecy !! Złe cwiczenia na klate i niepotrzebnie robisz ja 2x w tyg. .. Na barki 2 te same cwiczenia !! W tym treningu wszystko jest do poprawy

Po to go napisałem żeby ktoś kto się zna go poprawił. Nogi trenuje systematycznie od ponad roku i mam na nie dobry plan dlatego nie pisałem.

a co to klatka to ma jakies specjalne chody u ciebie to taka sama grupa jak inne jak nogi i plecy powinno sie ja tyle razy samo cwiczyc
ale sa specjalne wypadki ale u ciebie go nie ma poczytaj a potem pytaj