rzeźba - konkrety

same posty o masie...!?!
a ja chciałbym pare kilo zrzucić (82kg przy 182cm) w sumie tylko na brzuchu troche tłuszczu.cel - atletyczna sylwtka.
czy mam zacząć od rzeźby żeby zrzucić zbędny balast? czy trenując jakoś inaczej moge stopniowo "zamieniać" tłuszcz na mięnie ???

pzdr

tluszcz na miesnie, babke na dziadka i ciotke na wujka. Mysle ze wszystko sie uda. A jeszcze z telefonu stacjonarnego zrob komorke a z telewizora komputer.

georgu nie bąź taki mądry...
chcesz sie wykazać wiedzą to wal konkrety a nie rozpisujesz sie kretyńsko. zamienić jakbyć nei zauważył napisałem w cudzysłowiu !!!
wiem że sie nie da zamienić.
dla innych szukających postów do nabijania sie --> czy korzystniej jest robić ACT, trening na rzeźbe, trening na mase, jakiś hit, split czy może jakoś łączyć coś z czymś??? oprócz tego oczywiście bedą aeroby i dieta. powtarzam - celem jest zrzucenie niewielkiego tłuszczu z brzucha głównie i budowanie silnej, atletycznej sylwetki.

normalny trening na mase lub jak ktos keidys pisal "przy redukcji dobrze sprawdza sie trening typowo silowy" + dieta na 0/-kcal do tego aeorby i tyle

dzieki Koniu.
a czy do tego jakieś odżywki moge brać?
kreatyne, glutamine, tauryne ??? - nie za bardzo sie na tym znam, wiec nie wiem co na co jest. ale nie chodzi mi o spalacze bo z tłuszczem sobie dietą poradze.

i jeszcze jedno takie pytanie. przy treningu na siłe czy moge robić jedną serie rozgrzewkową ok 12-15, a pozostałe 3-4 serie normalnie 6-10 powtórzeń?

jak chcesz dorzuc jakis stack, albo jablczan kreatyny , antyktabolik jakis ewentualnie

na sile 1-8 powtórzeń...ja osobiscie nie robie powyżej 5-6 , serie rozgrzewkowe chyba sprawa oczywista

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-08-17 10:11:03

ja bym radzil najpierw zrzucic ten tluszcz, mozesz uzyc jakiegos spalacza, do tego aeroby, a dopiero pozniej zabrac sie za robienie suchej masy miesniowej.

to poroadziles, cholera no

hyhy zostaw go bo wystarczy ze ja z niego lacha dre ty czekaj w koeljce

Koniu wielkie dzięki i sogacz dla Ciebie
tylko że... "jak chcesz dorzuc jakis stack, albo jablczan kreatyny , antyktabolik jakis ewentualnie" - nie znam sie na tym w ogóle i nic z tego nie rozumiem :P rzuć konkretnymi nazwami jak możesz. i w skrócie po co to... :)

plan mam taki:
1 dzień-barki i tricepsy
2 dzień-nogi
3 dzień wolny
4 dzień-klatka i bicepsy
5 dzień-grzbiet

1 DZIEŃ:
BARKI
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10
-wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10
-unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10
-unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10

BICEPSY
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń
-uginanie ręki w oparciu o kolano 3x10

2 DZIEŃ:
UDA
-prostowanie nóg na hack-maszynie 3x10
-przysiady ze sztanga 3x10

TYŁ UD I GRZBIET
-uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3x10
-wykroki ze sztangą 3x10
-martwy ciąg 4x10

ŁYDKI
-wspięcia na palce 5x10-15

4 DZIEŃ:
KLATKA
-wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10
-rozpiętki na skośnej ławce 3x10
-wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3x6-10

TRICEPSY
-prostowanie przedramion w opadzie, do tyłu 3x10
-wyciskanie francuskie sztanga w staniu 3x10
-wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10

5 DZIEŃ:
GRZBIET
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10
-podciąganie na drążku do klatki 4x max
-podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12
-podciąganie na drążku za głowę 3xmax

każda 1 seria to rozgrzewka ok 12 powtórzeń.
jesli macie jakieś uwagi, korekty chętnie przeczytam.

?????????????????????????????????????????????????????????????

moze jednak jakies uwagi co do planu? i do supli ?







pozdro