Jaka dieta?

witam

ostatnio zacząłem interesować się 'nabraniem masy'. :) Mam 16 lat, 168cm wzrostu i jakieś 61-62kg(jestem dosyć otłuszczony). No i mam pytanie: chciałbym nabrać masy(mięśniowej oczywiście ;)), ale dieta na masę w moim przypadku się nie nadaje ze względu na tłuszczyk. Jaką byście dietę proponowali dla mnie? redukcyjną, a dopiero później zająć się masą, czy dietę z lekką nadwyżką kaloryczną? sorry jeśli tai topic juz był, ale nie znalazłem ;)

stary jak zaczynasz przygode z silownia to se najpierw uluz diete na zerowy bilans karoryczny a pozniej dodaj aeroby i cwicz na silce tłuszczyk zejdzie i troche miesnia nabierzesz (oczywiscie jak jestes początkujacy) :)

Jak ma ulozyc diete na 0 skoro nie mial nigdy diety? Wzory to teoria...

Zacznij np od 2200kcal i zobaczysz co sie bedzie dzialo ale najpierw poczytaj troche posty podwieszone

a staz na silowni? pewnie dopiero zaczynasz, tak?

luki tak wzory to teoria ale od czegos musi chłopak zaczac !!!!!!!!!!!!!

Dlatego napisalem od jakiej wartosci ma zaczac, bo w tych wzorach pogubilby sie

staż na siłowni: 0, ogólnie dopiero zaczynam w tym wszystkim, będę ćwiczył w domu, plan już układamy z Gosteczkiem :). Muszę przyznać, że do tej pory źle się odżywiałem, tzn jadłem 3 posiłki dziennie, czasem nawet 2(!) lub 5, w sumie bez żadnego 'systemu', więc z dietą także dopiero zaczynam. Pomyślałem, że jak już zaczne ćwiczyć to warto to zrobić 'porządnie' i odrazu zacząć się odpowiednio odżywiać.

Ja osobiscie radzil bym Ci najpierw tak z 2 miesiace poswiecic na jakis sport wydolnosciowy. Do tego dieta- proponuje 2000kcal - przy rozlozeniu 40% z weglowodanów, 50%z białka i 10% z tłuszczy. Pozwoli Ci to schudnać wzmocni uklad wydolnościowy i ogolnie rozwinie. Mogl bys tenowac 3 razy w tyg a powiedzmy 2 razy jakies pompki itp dla ogolnego rzoruszania miesni. Musisz pamietac o tym ze masz 16 lat i nie mozesz przeginac z ograniczanie kcal bo przystopuje Ci sie wzrost;) Too jest moja porada jezeli zdeydujesz sie na nia to sluze pomoca- z autopsji musze dodac;)

Pablo, takie ilosci bialka to mozesz doradzac w Animalu...

skoro dopiero zaczynasz, to nie ma sensu diety redukcyjnej stosowac, bo miesnie sie i tak raczej nie zarysuja, a jakis specjalnie otluszczony nie jestes
wiec jak wyzej kolo 2000-2200 kcal, tylko nie 50 % bialka jak to niektorzy polecaja bo to by bylo z 250 g czyli 4 g/kg
rozloz to jakos sensownie 2 g/kg bialka, 25-30 % tluszczy zdrowych glownie i reszta wegle
takie moje zdanie kto sie nie zgadza ma pecha