Serie ze zmniejszonym obciązeniem!!!

o to spoko czekam na plan!

ciekawy art lap soga

Wiem ze miałem to napisać wczoraj ale po siłowni i pracy to juz nic mi się nic chciało ale już pisze ten trening na bicepsa!!

-Uginanie sztangi stojąc seria ze zmniejszonym obciązeniem
( 3 podstawowe serie
-ja robiłem tak pierwsza seria 30kg x 8 pow.
-druga 40kg x8 pow.
-trzecia 50kg x max i tu jak kończyłem tą serie to kumpel ściągał mi po 5 kg z kazdej strony tak ze zostawało juz 40kg i mogłem dalej kontynułować ćwiczenie po wykonaniu max ilości powtórzeń tym ciezarem kumpel znowu ściągał po 5kg z kazdej strony i tym ciężarem znowu na max ilośc powtórzeń jaką jesteśmy w stanie wykonać)Dodaje ze zdejmowanie cięzaru powinno trwać jak najkrucej!
-Uginanie w oparciu o udo 12 10 8
-Uginanie na wyciągu z dołu ewentułalnie sztangielki jak ktoś ma siłke w domu 12 10 8
To by było tyle tak ja ćwiczyłem i było bardzo dobrze!!

Robilem cos podobnego na bicepsa :D
Robilem pierw od najwiekszego ciezaru do najmniejszego bez przerwy :) Miesnie zarabiscie piekly masakra!!
Ale narazie cwicze normalnie mam maly starz na to puzniej bede sie bawil w unowoczesnienia:D
Narazie zasady wiedri stosuje:D
Pozderka:)

Mówisz ze piekły po tym to je rozwala od środka a po dobrze wykonanym ćwiczeniu spiąć bicepsa to masakra dopiero!!!

Też od pn zacząłem takie serie - najpierw nakładam to co przeważnie biore na ostatnią serie - robie od 6 do 8 ruchów - i później tak 30 - 40 % mniej cięzaru i macham po 12 razy - zrobiłem tak w pn klatke i triceps.. dziś czuje że mocno popracowałem,

Oczywiście SOG :)

Zmieniony przez - lonas w dniu 2006-08-15 21:10:01

To wszystko przez to ze zniszczyliśmy prawie cały miesień poniewaz zwykły trening nie angarzuje wszystkich włukien więsniowych do pracy dopiero taki ekstremalny dla organizmu wysiłek potrafi je popudzić niemal w całości odrazu zaznaczam ze korzystając z tego treningu praktycznie nie ma szans zeby siła szła w góre te serie zostały stworzone do jak najszybszego przyrostu masy mięsniowej!!

trening rzeczywiscie dobry!!warto sprobowac
chociaz ja i tak jade HST