Plan na mase prosze zerknij.

Witam serdecznie.
mam taka mala prosbe jesli jest tu jakis dobry sensej ktory zglebil tajniki budowania masy to niech zerknie na moj plan treningowy na mase i oceni swoimi kryteriami czy nadaje sie on do wcielenia w zycie czy tez raczej wymaga korekty.

poniedzialek:

BARKI + KLATKA

wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie
wyciskanie sztangi zza glowy (na maszynie) 4serie
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie
wyciskanie sztangielek 4 serie

wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3/4 serie
wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3serie
wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 3 serie
wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w dol 3 serie
rozpietki w siadzie na maszynie 3 serie

Sroda :

GRZBIET + TRICEPS

podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4 serie
podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 serie
sciaganie drazka wyciagu gornego (nachwyt-3 serie/uchwyt 3 serie)=6 seri
wznosy barkow 4 serie
+ drazek w domu


wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie
wyciskanie jednorecz francuskie sztangielki w siadzie L/P-3 serie
wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu 4 serie
pompki na poreczach 4 serie
pompki w podporze tylem 3 serie


piatek :

NOGI (uda/lydki) + BICEPS + PRZEDRAMIONA

uginanie ramion ze sztanga stojac (nachwyt/podchwyt) 3 serie
uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 3 serie
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie
uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie o kolano 3 serie


uginanie nadgarstkow (podchwytem/nachwytem) w siadzie 3 serie


prostowanie nog w siadzie 4 serie
wypychanie ciezaru na suwnicy 4 serie
uginanie nog w lezeniu 4 serie
wspiecia na palce w staniu 4 serie
wypychanie ciezaru na suwnicy palcami nog 3 serie


BRZUCH cwicze w domu (6w)

Za kazda (pomoc,wskazowke) bede wdzieczny pozdrawiam.

nie nadaje sie, czytaj wiecej atlasu

za duzo cwiczen

Ja bym Ci radził po pierwsze zmienić podział w jaki dzień jakie partie
Proponuje tak
Pon. - Klatka + Tricpes
Śrd. - Plecy + Biceps
Pią. - Barki + Nogi + przedramie
Nie jestem pewnien co do przedramienia gdzie wstawic ale myśle ze chyba nie jest źle chociaż możesz je dać do środy no i jeśli to twój pierwszy plan to za dużo cwiczeń poczytaj jeszcze troszku

PO-Kl-Tric-Brzuch-Przedramie
Wt-Wolne
Sr-Plecy-Bic-Przedramie
Czw-Wolne
Piat-Nogi-Barki-Brzuch
Sobota-WOLNE
Niedz-WOLNE

2 razy przegramie dla lepszego zmeczenia miesnia ktory nie jest latwo zmeczyc choc bierze on udzial w codziennych czynnosciach:)

Moim zdaniem za duzo cwiczen i seri!!
Na male partie rob 3 cwiczenia po 3 serie i gdzies tak 12-8powtorzen!!
Na duze partie rob 4 cwiczenia po 3 serie 15-10 powtorzen!!
I nie rob tylu cwiczen !! Jednego dnia rob sobie sztanga a nastepnego dnia sztangielkami tak samo przy sciagnaniu drazka jednego dnia nad a drugiego pod chwytem!!
Musisz sobie ulozyc nowy plan i nie dubluj cwiczen bo jak widze to sa to te same cwiczenia robione w inny sposob!!
Pozdro:)