Rozpiska Hantel

Czesc , chcialem sie z wszystkimi przywitac jestem nowy na tym forum jak i z samo doskonaleniem sie . Posiadam hantel wymienny (Tzn moge dodawac mase do niego ) I nasuwa sie pytanie do Was jakie cwiczenia dla 15 latka owym hantlem Szukam po internecie i nie moge znalezc nic (hantel 7.2 kg )
Cos tam nim wyciskalem . Na trening moge poswiecic 1,2 godziny dziennie .

Pozdrawiam

Cwiczenia na biceps i triceps (ogolnie na rece )

:)

Hmmm coś ci powiem, jak chodziłem do podstawówki, to dostałem na gwiazdkę właśnie jeden hantel, tyle że 5kg. Nie pamiętam która klasa. Nie oszukujmy się, g**** da się tym zrobić Jedyne do czego się nadawał to zawody, ścigałem się z bratem na czas albo na ilość powtórzeń na bico polecam , przednia zabawa

ale pitolenie, na początek 5 kg jest idealne ! Szczególnie w wieku 15 lat ! W końcu on rośnie a po co ma nadwyrężać kręgosłup zaczynając od 10 kg! Totalnie bezsensu doradzasz!
Jesli nigdy nie ćwiczył to na początek może mieć taki ciężar ! Ja jestem starszy ale też zaczynałem od cięząru 8,5 kg a dzieliłem jeszcze cężar na 3 części i z postu który dałem ci niżej możesz robić system progresywny na każde ćwiczenie czyli !
np
3 x 12 powtórzeń - 3 kg
3 x 10 powtorzen - 5 kg
3 x 8 powtórzeń - 7,2 kg

ale jeśli na 7.2 kg nie dajesz rady to obniż poprzeczkę na całość!

Przykładem jest Gosteczek i jego wyniki z dietą!

Chłopie lookaj https://www.sfd.pl/temat272151/ 

Wiesz co kermitos, możesz mieć racje bo mój brat nadal stoi przy 6 kg Ale to już jego problem. Kłopot polega na tym że ten hantel to i tak kwestia kilku tygodni, jeśli chodzi o biceps, na triceps pewnie trochę dłużej. Ale jeszcze nikt nie zrobił tym nic sensownego, zbyt mało możliwości on daje. Prawda jest taka że jeśli nie ma sprzętu to nie ma osiągów. pzdr

Ta 5 kg hantel- minisilownia hyhy
Z 5 kilowym hantlem nic sie nie zrobi, biceps? no powiedzmy ze 15 latek, triceps powiedzmy klatke? nawet nie 15 latek, nogi? przysiady z hantlem na barkach?

Olej tego hantla - ew urozmaicaj nim cw na bic/tric
apodstawa to domator

dzieki za rozpiske sprawa sie uklada tak ze popelnilem blad bo juz kiedys cwyiczylem ale tylko prawa reke Tam moge wyciskac 7.2 a teraz musze doprowadzic lewa reke

thx

,,juz kiedys cwyiczylem ale tylko prawa reke''

a pozniej masa pytan jak sie porpawia dysproporcje

"kiedys cwyiczylem ale tylko prawa reke "

no tak to jest jak jesteś praworęczny to lewą trudno, ale to zły nałóg , znajdz dziewczyne i nie bedziesz musiał ;p

rotfl, a to tez się zalicza do treningu domatora ?

Nie bardzo ja mam brata ma 13 lat i taką hantla sobie juz macha fakt ze ma za sobą juz 3 miesiące regóralnego treningu!!

Locu nie za wcześnie zaczął??

Do autora:
Rób trening domatora, a hantlem pokombinuj trochę, albo skombinuj drugiego i już będzie git