Jak i ile brac Bialka

Cwicze juz kilka miechow z przerwa 1,5 miesiaca i chcialbym zaczac brac juz bialko , aktualnie mam na skladzie : Izolat bialka serwatkowego instant wpi95D ( co za nazwa ) , i nie wiem w jakich ilosciach go brac na moja mase , otoz waze 77 kg przy wzroscie 183 cm , wiem tylko tyle , ze to sie bierze z woda lub z mlekiem , chodzi mi o informacje jak czesto i w jakich ilosciach oraz jak mam go brac , z gory dziekuje za pomoc

Mi zalecili brać 30 gram czyli 3 łyżki stołowe 3 razy dziennie między posiłkami i efekty jakieś są. :) Ale niech specjalliści się wypowiedzą. :)

bialko sluzy do uzupelnienia diety i bierz wtedy gdy nie mozesz z powzywienie wypelnic zapotrzebowania na ten makroskladnik

Bierz ile chcesz bo to zlaezy od tego ile brak bialka w diecie

no dobra , ale ile lyzek wsypywac do szklanki i ile razy w ciagu dnia brac , bo cwicze 4 x w tygodniu 2x bicepsy + klata i 2x barki :) te bialko ma 1500kj/350 kcal

aha i w ciagu dnia raczej malo spozywam bialka , nie wiem ile , bo trudno mi to jednoznacznie opisac :(

napisali tobie, ze sam musisz obliczyc zapotrzebowanie na bialko. gdynie bedziesz w stanie zjesc "kolejnego twarogu" lykasz odpowiednia porcje bialeczka.

porcja ta moze miec 10 gram a moze i miec 60 gram.

gl

Bierz kiedy nie masz w zarciu iodpowiedniej ilosci bialka

przez to 2x klatke i 2 x bicepsy zalalem klawe kawa ze smiechu <lol>

heh tylko pozazdrościc twojego planu treningowegomoze sie pomyliłeś albo co?? a gdzie w tym planie sa plecy ,triceps i nogi??a co do tego białka to jw bierz ile tobie potrzeba