trening na masę do oceny i zmian

Witam

kolega poprosił mnie o przedstawienie jego treningu do oceny.

trenuje juz od 8 miesięcy, ma 21 lat, waga 77 kilo, wzrost 182 cm,
cel: masa
jak zaczynał ćwiczyć ważył 68 kg, od 6 miesięcy stosuje trening opisany poniżej i nie przynosi on juz efektów, proszę o ocenę treningu i poprawki, nie ćwiczy na profesjonalnej siłowni tylko w osiedlowym klubie w której jest tylko bramka, ławka i hantle, dziekuję za pomoc

dzień 1 pon - KLATKA

Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15-rozgrzewka 10 8 8 6 4 (progresja)
Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 15 10 8 8 6 4 (progresja)
Rozpiętki na płaskiej 15 10 8 8 6 4 (progresja)
Przenoszenie sztangielki 5 x 12 (stały)

dzień 2 wt - BICEPS

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15 10 8 8 6 4 (progresja)
Uginanie ramion hantlami na modlitewniku 15 10 8 8 6 4 (progresja)
Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 15 10 8 8 6 4 (progresja)

dzień 3 sr - TRICEPS

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15 10 8 8 6 4 (progresja)
Wyciskanie franc jednorącz sztangielki w siadzie 15 10 8 8 6 4 (prog)
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 15 10 8 8 6 4 (prog)
Pompki na poręczach 5 x 12

dzień 4 czw - BARKI

Wyciskanie sztangi zza głowy 15 10 8 8 6 4 (prog)
Wyciskanie sztangielek 15 10 8 8 6 4 (prog)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 10 8 8 6 4 (prog)

Mam problemy z barkami i nie mogę robić większości ćwiczeń

dzień 5 - PLECY

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5 x 12
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15 10 8 8 6 4 (prog)
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15 10 8 8 6 4 (prog)
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 15 10 8 8 6 4 (prog)

"Mam problemy z barkami i nie mogę robić większości ćwiczeń"

Jakie ma problemy z barkami i z jakimi ćwiczeniami, skoro wyciskania robi bezproblemowo ?

Nie dziwne, że po 6 miesiącach trening nie działa.

podczas wyciskania mam problmey z lewem barkiem, właściwie przy każdym ćwiczeniu- coś strzela i przeskakuje, dlatego robię małymi ciężarami, co byś poradził zmienić żeby dalej robić masę i żeby były efekty?

5 razy w tygodniu to troche za duzo jak na moje oko

to ile razy bedzie dobrze ??? czy zmienic ilosc serii i powtórzeń???

ćwicz 3 razy w tygodniu łącząc partie mięśni np:
- klatka + triceps
- barki + biceps
- plecy + przedramie

małymi ciężarami 4 powtórzenia ?

stanowczo za duzo serii. 3-4 serie w jednym cwiczeniu zupełnie wystarczy