Dieta na mase podczas cyklu kreatynowego - do oceny

Kreatyna + 3łyżki płaskie glukozy (10;00)

Sniadanie w domu: (10;30)
Kefir ,platki owsiane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera.

Sniadanie 2 (11;30)
Chleb razowy, 2plastry chudej wędliny ,jablko, banan

Obiad; (12:30)
Pół piersi z kurczaka, 3 jajka ,warzywa

[TRENING: (13:30-15;30)]

[15;30]: Kreatyna + 3 łyżki płaskie glukozy +cynk +Carbo +Białko(ostrowii)

(16:00) :
Pół piersi z kurczaka ,z torebką białego ryzu


Kolacja (19:00)
3plasterki chudej wędliny, salatka wazywna, 200g płatków kukurydzianych

jest w poprzednim topicu

ale pewnie dałes nowy przez ten spam nasz sorki

zmień kolacje. Wywal z niej węgle. Ostatni posiłek powinien być czysto białkowy albo białkowo-węglowodanowy.

Pozatym, podaj zapotrzebowanie na makro i realizacje.

Kreatyna + 3łyżki płaskie glukozy (10;00)

Sniadanie w domu: (10;30)
Kefir ,platki owsiane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera.

Sniadanie 2 (11;30)
Chleb razowy, szynka z piersi indyka ,jablko i banan

Obiad; (12:30)
Pół piersi z kurczaka, 3 jajka ,warzywa , **łyżeczka miodu + kromka duża chleba razowego **+cynk

[TRENING: (14;00-16;00)]

[16;00]: Kreatyna + 3 łyżki płaskie glukozy +Carbo +Białko(ostrowii)


(16;30) :
Pół piersi z kurczaka ,z torebką białego ryzu **+jajko


Kolacja (19:00)
3plasterki chudej wędliny, orzechy włoskie, **200g sera twarogowego **+magnez

za dużo cukrów prostych

i brak wyliczenia zapotrzebowania więc możemy sobie gdybać czy dioeta jest dobra

Brak danych, waga, staż, zatłuszczenie
Brak gramatury posiłków
Poza tym na pierwszy rzut oka widać że nie nawysilałeś się za wiele przed "ułożeniem" tego

Sugeruję poczytać posty podwieszone

No własnie nie wiedzialem jak to obliczyc ile tych gramow, czego, kiedy..
16lat, 175cm wzrostu, 64kg

dziennik posiłków

Chodzilo mi o to że nie wiem ile mój organizm potrzebuje np białka, ile tłuszczy itd

No to zastosuj standardowe ilości i obserwuj swój organizm, by móc to zmodyfikować