Plan treningowy

Na początek:
Wiek 16
Staż 5 miechów
Wzrost 162
Waga 55
Mam do dyspozycji ławkę płaską, Sztangi i hantle
Plan treningowy
Dzień I
klatka+biceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12-10-8-6-4 powtórzeń
2. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń
3. Rozpiętki 3x 12-10 powtórzeń

biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8
2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x 12-10 powtórzeń

Dzień II
nogi
1. Przysiady 15/12/10/8/6
2. Hack-przysiady 15/12/10
3. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 az do palenia mięsniowego.
Dzień III
Barki +triceps
1. Arnoldki 3x 12-10 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8
3. Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12-10 powtórzeń
4. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x 12-10 powtórzeń

1. Wąskie wyciskanie 12/10/8
2. Francuskie jednorącz 3x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie ramion leżąc na ławce 3x 15-12 powtórzeń

Dzień IV
plecy+przedramiona
1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
2. Podciąganie jegnej strony sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6/4
3. martwy ciąg 3x 12/10/8

przedramiona
1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia
2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia
Mogą być niescisłości bo już późna pora i sapć się trochu chce :P
Co o tym sądzicie?
PZDR

No w sumie. Zostawie chyba Arnoldi, a po kilku miechach dam wyciskanie sprzed klatki a tak pozatym to dobrze??
PZDR

hmm może ktoś oceni??

Dobry trening ;) Tylko zrób se dni wolne po nogach i po plecach ;) Myśle że co do ilości dni jest chyba wpożo na 5 miechów ;) Powodzenia!

Dzień I Poniedziałek
Dzień II Wtorek
III Piątek
IV Sobota
TAk szkoła wypada dobrze itd.
PZDR

A tak wogóle to cel masa.
Oceńcie Prosze
PZDR

Oceni ktoś jeszcze ??
PZDR

ejj bo chce zacząć od dzisiaj oceńcie :D nogi dzisiaj OCEŃCIE nawet jak jest beznadziejny to napiszcie
PZDR

Może wreszcie doczekam się odpowiedzi ?? Ten plan jest tak beznadziejny że nikt się nie chce o nimwypowiadać ??
Pomóżcie
PZDR

edytuj posty

To mi pomogłeś wypowie się ktoś ??
PZDR

Arnoldki 3x 12-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8

Po co aż 2 wyciskania ?