dieta do oceny (masa)

Witam wszystkich. Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i waże 60 kg ,mało ale nie widać po mnie tak tej "chudzizny" jak by sie mogło wydawać.Przedstawiam wam do oceny moją diete i prosze o poprawki. Wedlug obliczeń wyszło mi ze mam zapotrzebowanie 2960 kcal (chyba dziennie).Mam miesięczny staż na siłce :)


Śniadanie

- płatki owsiane z mlekiem,
- kanapki z chlebem razowym z masłem i z szynką,

II Sniadanie

- jajecznica z 3-5 całych jajek,
- jogurt z rodzynkami, 2-3 banany

Obiad

- piersi kurczaka z ryzem lub kaszą gryczaną,
- serek,

Podwieczorek

- kanapki z tuńczykiem w oleju,
- orzechy

Kolacja

- kanapki z chlebem razowym z masłem i z szynką i
do tego sałatka z pomidorów



wszystko to bedzie w duzych ilościach i moge nieraz zastąpić piersi z kurczaka np. makaronem albo jakoś rybke dorzucić albo twaróg i w międzyczasie owoce?? i czy dieta może sie troche zmienić jak pójde do szkoły?? pozdro i dzięki a i jeszce mam zamiar do tego brać kreatyne z dextrozą...i jak??

przykro mi to mówic ale ta dieta to jakaś pomyłka

masz jakies pojecie o ukladaniu diety?

no to jest moja pierwsza to dlatego mi tak niedobrze wyszła

Ile masz kasy na diete?

bo ona wymaga poprawki w 90%

diete to bedą rodzice sponsorować :D:D

z tego co piszesz wnioskuje ze cieżko jest Ci złapac mase. Ja bym to widział tak ... spora nadwyżka Kcal.

Białko ok 140g = 560 kcal
Wegle 400g = 1600 kcal
tłuszcze z 80g = 720 kcal

wsumie ok 3000 kcal, powinno byc dobrze.

rozpisze Ci co ja bym jadł i kiedy a Ty juz sobie obliczysz ile tego ma byc

1) owsianka na melku lub płatki - są smaczniejsze ( mozesz dodac do tego banan/rodzynki/miód)i ser bialy
2) gotowane jajka, pieczywo ciemne
3) kurczak ryz jakies warzywko 15 ml zdrowego tluszczu np oliwy z oliwek
4) tuńczyk w sosie własnym z pieczywem ciemnym
5) kurczak/ ryba ryz/kasza jakies warzywko
6) chudy ser przed snem + 15 ml oliwy z oliwek

przed i po treningu pamietaj o dostarczeniu sporej ilosci ww najlepiej z ryzu białego (kasza , pieczywo wtedy odpada)

Wydaje mi sie ze powinno byc dobrze

dzięki ci, wiedziałem że znajdzie sie jakaś dobra dusza :)