trening na kondycje i spalanie tlusczu

Witam
Oto moj plan treningowy. Ma on sluzyc polepszenie kondycji(gdyz szykuje mi sie cizka fizyczna praca w wiele godzin dziennie) a takze stracenie odrobiny tluszczu( w zakozeniu jest staracenie jakies 3-5 kilo wagi teraz wynosci ona 99 przy 184 wzrostu.
co sadzicie o takim treningu(wzglednie jakie macie odczucia, a takze co byscie w nim skorygowali badz zamienili.
Za wszsytkie rady i pomoc dzieki....
sogi w drodze
poniedzilek
klatka
wycisknie sztangi lezac 4*12-15
wyciskanie sztangielek lezac 3*12-15
sciaganie linek oburacz na wyciagu 3*15-20
brzuch
dwa cwiczenia po 4 serie 20 powtorzen
robie razem z kolega czyli jeden konczy drugi wchodzi(bez zadnych przerw)
nastepnie 20 minut orbitrek
20 minut rozciagnia i koniec treningu
wtorek
triceps
sciaganie drazka wyciagu 4*15-20
pompki na poreczach 3*15-20
wycisknie sztangielki nad glowa 3*15-20
biceps
unoszenie sztangi 4*12-15
unoszenie sztangielek 3*12-15
reszta czyli brzuch orbitrek i rozciaganie jak wyzej
sroda
grzbiet
podciaganie na drazku 4*12-15
pprzyciaganie drazka wyciagu do klatki 3*12-15
sciaganie drazka wyciagu za kark 3*12-15
reszta czyli brzuch orbitrek i rozciaganie jak wyzej
czwartek
barki
wyciskanie na maszynie smith 4*12-15
unoszenie sztangielek bokiem 3*15-20
unoszenie sztangielek przodem 3*15-20
kaptury 3*12-15
reszta czyli brzuch orbitrek i rozciaganie jak wyzej
piatek
aeroby jakies 90 minut(20 minut brzuch+30orbitrek+40bieganie na bierzni)
sobota i niedziela odpoczynek

Bierzesz 200 na klate i jeszcze prosisz o ocene panu??!!??!!
Z takim doświadczeniem to ty powinieneś innym pomagać, bo tu nie znajdziesz wielu mądrzejszych od siebie...

ale gdzie tu ćwiczenia na kondycję? kondycja= wydolność a nie masa mięśniowa czy siła więc: na początek przed treningiem bieg, jeśli nie masz doświadczenia w bieganiu- trucht przez 20-25min, bezpośrednio po tym brzuszki by kiedyś przymierzyć się do a6w, aeroby raz w tygodniu przez 90min to nonsens. musisz zdcydować czy chcesz rozwijać mięśnie czy kondycję, od tej decyzji zależy dieta bo jeśli rzeczywiście chcesz spalić tłuszcz to musi być kalorycznie ujemna awtedy raczej nici z mięśni.

użyj wyszukiwarki zrób trening redukcyjny odwiedz odzywianie, do dodaj biedanie w dni nie treningowe i a6w na brzuch.
Pozdro

to jest trening barddziej na mase niż an redukcje :D po 1wsze spisz sbie dietkę która pomoże ci to wszystko spalić do tego dożuć jakies areoby na czczo bieganie/wymachy nóg/rowerek itd po tym jeśli chcesz zainwestuj w jakieś thermo i będzie gitnie(tłuszcz spala se najlepiej gdy twoje tętno jest na poziomie 140)

jaki trening na mase!!!!!z przerwami 60 sekundowymi i taka malo iloscia serii?????a co mi z samego biegania???ja chche kondycje miesni wsystkich a nie tylko nog

lol a myslalem ze tylko ja o 5 wstaje

ja pracuje caly dzien wiec nie bede wstawal o 3 rano zeby sobie pobegac....ja chodze na silownie na jakies 45 minut bo wiecej nie mam czasu...

jakby się nie bała, to by każda chciała, z opisu wynika że chłop jak dąb a majaczysz jak 14latek, chcesz mieć kondycję? spal najpierw tłuszcz bo nie znam wielu osób ( a ktoś wogóle takich widział )
z taką nadwagą mających kondycję, kondycja to ogólna sprawność i wydolność organizmu i absolutna większość użytkowników siłowni jej nie posiada tym bardziej ludzie z fatem, więc musisz się zdecydować; chcesz schudnąć to po pierwsze DIETA- to najważniejszy warunek bez tego nic nie ma sensu, po drugie ćwicząc w sposób który opisałeś nie ma szans na spalenie tłuszczu- musisz biegać kosztem siłowni- nie martw się o czas- gwarantuję że więcej niż 5min nie uda ci się biec choćbyś nawet bardzo tego chciał , po trzecie DIETA- (ujemna kalorycznie ii wysokobiałkowa), po czwarte jasne postawienie sobie celów i determinacja by je realizować, po piąte DIETA- (ujemna kalorycznie i bez tłuszczów )

ps w temacie jasno określiłeś swoje cele a to co później napisałeś nijak ma się do nich więc się nie dziw ani nie burz

chlopie o moje bieganie sie nie martw bo dla mnie 40 minut biegania nie robi problemu a co do kondycji to tez zlej nie mam bo startowalem niedawno w mistzostwach poslki w ergometrze, a co do treningu to ajnowszych badan wynika ze najlepsze spalanie jest wlasnie na treningu na silowni z bardzo krotkimi prerwami, chodilo mi tylko o niewielkie jego korekty a tu widze niektorzy wyskakuja z niezlymi tekstami hahahah
pozdro

Pseudonim jo1681
Imię jakub
Nazwisko olechnowicz
Miasto bialystok
Województwo Podlaskie
Data urodzenia (rr.mm.dd) 2005-07-05
Waga (kg) 99
Wzrost (cm) 184
Biceps (cm) 41
Klatka (cm) 118
Pas (cm) 88
Udo (cm) 65
Wyciskanie-Klatka (kg) 190
Wyciskanie-Barki (kg) 130
Przysiad (kg) 270
Martwy Ciąg (kg) 265

dzieciaku, 190 na klatę, chyba masz pompowane ciężary z tvmarketu lub inne cudo, co za koleś, żeby wyciskać tyle trzeba być megakoksiarzem lub zawodowcem a ci nie zadają takich głupich pytań i wogóle, biada a ja wziąłem cię na opważnie a widzę że ty ciężki przypadek jesteś nara

ps proponuję bana dla dziecka neostrady

kolege bana to tobie mozna dac z co do wyciskania to w tym roku wycisnalem 200 kilo jak ci wiary brakuje nawet moge ci podac stronke gdzie to sobie spawdzisz...
P.s. nie rozumiem takich ludzi jak ty jak chchesz sie madrzyc i udawac ze zjadles wszystkie rozumy to lepiej wogole nie odpowiadaj ludziom na pytania....Po co masz meczyc siebie i innych....polecam joge na odprezenie..