Szacuny
6
Napisanych postów
423
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3730
Witam! Całe życie zastanawiałem się które ćwiczenie lepiej działa na rozwój mięsni najszerszych. Oczywiscie, że jest to tak jak z klatką i sztangą i sztangielkami - stosować trzeba naprzemiennie to i to. Oba mają swoje zalety i wady, plusem ściągania drażka jest napewno mniejsze zaangażowanie bicepsów, ale dlaczego mimo to robiąc ściąganei drążka z ciężarem 90 kg wynokuje 7 powtórzeń więcej i to przy ładniejszej technice niż przy podciaganiu przy tej samej szerokosci uchwytu (przy wadze 95 kg)? Podanto czemu przy sciąganiu drażka mogę stosować ekstremalnie szeroki uchwyt a przy podciąganiu nie?
Osobiście jestem zdecydowanym zwolennikiem podciągania ale ostatnio zmuszony byłem zrobić ściąganie drążka i byłem mile zaskoczony, wiem, że to dzięki efektowi zmiany treningu ale mimo wszystko zdziwiłem się.
I jak ma się sprawa w przypadku poszerzania się, czyli rozpychania kosci obręczy barkowej. Pytanie kieruje głównie do krzycha, ale może inni też coś powiedzą.
Szacuny
7
Napisanych postów
223
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2164
co do rozpychania kosci barkowej - nie wiem dlaczego tak jest, ale ja wlasnie przy podciaganiu na drazku, sciaganiu drazka i wyciskaniu na plaskiej bardzo czuje boczne czesci naramiennych - takze w moim przypadku ma to wplyw. zwlaszcza, ze trening barkow olewam rowno [niestety].
osobiscie wole podciaganie na drazku - i prawde mowiac swoj trening opieram glownie na nim. od czasu do czasu dokladam kilka innych cwiczen [ + moje ulubione wioslowanie sztanga/sztangielka].
jesli chodzi o sciaganie drazka to wykonywalem je kiedys, kiedy ani razu jeszcze nie moglem sie podciagnac. teraz juz raczej nie robie - ale czasem wykonuje tak 1-2 serie
podciaganie dziala na mnie po prostu superowo [do tego wioslowania] - wiec nie dziwie sie juz czemu czekam zawsze na dzien, kiedy cwicze plecy. [a nie klate i plaska ]
Szacuny
315
Napisanych postów
5572
Wiek
54 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16915
Spoko, już wszystko wyjaśnili
Ja tylko powiem, że ostatnio przy drążku poczułem... triceps
W górnej fazie ruchu, przy szerokim chwycie zauważyłem tendencję do "rozpychania rąk na boki" czyli prostowania w łokciu, co trochę wypycha ciało do góry
Rekin rośnie przez całe życie... Bądź jak rekin, k***a!!!
Szacuny
115
Napisanych postów
11455
Wiek
41 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
83143
A ja sie przyznam że dopiero od 2tyg robie podciaganie na drazku ,wcześniej tylko sciaganie ,I kurde strasznie kiepsko mi idzie ledwo sie 5 razy podciagam ,ale nadrabiam ,buźka
Szacuny
9
Napisanych postów
1203
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6269
Ja stosuje zamiennie oba ćwiczenia, ale jak FU zauważył czasem pojawiają sie problemy z uchwytem przy podciąganiu. Czasem czuje, że mógłbym jeszcze zrobić ze 2 powtórzenia, ale palce już sie otwierają, szczególnie jeśli doczepi sie coś do pasa.